利用椭圆机的好处有哪些?

利用椭圆机的好处有哪些?

椭圆机是一种流行的心血管训练机器,不会对您的跑步关节产生重大影响。在许多机器上,您可以调整阻力水平,使四个肢体的运动更加困难。椭圆机是大多数商业健身房的中流砥柱,对于 HIIT 式间歇训练或长时间耐力训练同样有效。

椭圆交叉训练机在锻炼腿部肌肉和心脏方面可与跑步机相媲美。椭圆机在固定自行车和跑步机 之间产生中等范围的腿部运动。

在 2010 年的一项研究中,选择了 9 名男性和 9 名女性在跑步机或椭圆机上进行相同的RPE运动,发现两种形式的运动器材的能量消耗和耗氧量相同。密苏里大学 营养与运动生理学教授 Thomas Altena测量了氧气潴留、乳酸积累、心率和感知的运动速率,以比较跑步机和椭圆机,发现“与椭圆运动相关的生理反应与跑步机运动几乎相同”。然而,重要的是椭圆机上设置的阻力处于相对较高的设置,这取决于用户。

利用椭圆机的好处有哪些?
 

由于用户不会将脚从踏板上移开,因此与跑步机等其他健身训练器相比,没有脚步声。

爱达荷大学2002 年的一项研究表明,改变椭圆机的步幅可以招募更多种类的肌肉群。该研究还表明,随着步幅的延长,更多的卡路里被燃烧,而使用者没有任何更高的感知运动率。这项研究与一些较新的椭圆机上关于可调节步幅长度特征的说法一致。

具体到某一方面:

对关节影响很小的心血管训练

大多数机器允许您增加阻力和倾斜度

增加耐力和心血管健康

实现减脂目标的好工具

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