动感单车锻炼有什么好处

骑固定式健身车是燃烧卡路里和体脂同时增强心脏、肺和肌肉的有效方法。

与其他类型的有氧运动设备相比,固定自行车对关节的压力较小,但仍能提供出色的有氧运动。

 

动感单车锻炼有什么好处?

1. 增强有氧运动

骑自行车是让您心跳加速的绝佳方式。

心血管或有氧运动,例如骑自行车,可以增强您的心脏、肺和肌肉。它们还可以改善整个身体的血液和氧气流动。反过来,这可以通过多种方式使您的健康受益,包括:

  • 改善记忆力和大脑功能
  • 降低血压
  • 更好的睡眠
  • 改善血糖水平
  • 更强的免疫系统
  • 好心情
  • 较低的压力水平
  • 更多能量

2.可以帮助减肥

根据您的锻炼强度和体重,您可以通过固定自行车锻炼每小时燃烧超过 600 卡路里的热量。这使得室内骑行成为快速燃烧卡路里的绝佳锻炼选择。

燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的关键。

3.燃烧体内脂肪

高强度锻炼有助于燃烧卡路里并增强力量,这反过来又会导致脂肪减少。

一种2010 年研究可信来源发现室内自行车与低热量饮食相结合,可有效减轻研究参与者的体重和体脂。它还可以有效降低胆固醇和甘油三酯水平。参与者每周骑自行车 3 次,每次 45 分钟,他们每天消耗 1,200 卡路里,持续 12 周。

4.提供低影响的锻炼

固定自行车锻炼是一种低影响的锻炼,它使用平稳的运动来加强骨骼和关节,而不会对它们施加太大的压力。对于有关节问题或受伤的人来说,这使其成为一个很好的锻炼选择。

在跑步、慢跑、跳跃或进行其他高强度有氧运动时,您的脚踝、膝盖、臀部和其他关节可能会承受很大的压力。

因为您的脚不会用固定自行车抬起踏板,所以这个选项对您的关节更友好,但它仍然提供具有挑战性和有效的锻炼。

5. 加强腿部和下半身肌肉

骑固定自行车有助于增强腿部和下半身的力量,尤其是在使用更高阻力的情况下。

蹬踏动作可以帮助加强你的小腿、腿筋和股四头肌。此外,它可以锻炼核心、背部和臀部的肌肉。

如果您使用带把手的自行车,您还可以锻炼上肢肌肉,包括二头肌、三头肌和肩部。

6.允许间歇训练

间歇训练可让您交替进行短时间的剧烈运动和较长的间歇强度较低的运动。这种类型的训练可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里,并提高您的心肺健康。

固定式自行车允许不同的阻力水平,因此您可以在低、中或高强度下锻炼。这使其成为间歇训练锻炼的理想选择。

7. 比公路自行车更安全

在户外骑自行车可能是一种很好的锻炼方式,但它确实存在某些危险,例如驾驶员注意力不集中、路面不平或光滑,以及能见度差。

此外,如果天气又热又湿,或者又冷又湿,就很难鼓起勇气去户外。这样做甚至可能不安全。

使用室内自行车,您不必担心交通、路况等元素。您可以在一年中的任何时候在舒适的温度下安全地锻炼身体。

动感单车锻炼有什么好处

图片来源于pexels

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