动感单车锻炼有什么好处

骑固定式健身车是燃烧卡路里和体脂同时增强心脏、肺和肌肉的有效方法。

与其他类型的有氧运动设备相比,固定自行车对关节的压力较小,但仍能提供出色的有氧运动。

 

动感单车锻炼有什么好处?

1. 增强有氧运动

骑自行车是让您心跳加速的绝佳方式。

心血管或有氧运动,例如骑自行车,可以增强您的心脏、肺和肌肉。它们还可以改善整个身体的血液和氧气流动。反过来,这可以通过多种方式使您的健康受益,包括:

  • 改善记忆力和大脑功能
  • 降低血压
  • 更好的睡眠
  • 改善血糖水平
  • 更强的免疫系统
  • 好心情
  • 较低的压力水平
  • 更多能量

2.可以帮助减肥

根据您的锻炼强度和体重,您可以通过固定自行车锻炼每小时燃烧超过 600 卡路里的热量。这使得室内骑行成为快速燃烧卡路里的绝佳锻炼选择。

燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的关键。

3.燃烧体内脂肪

高强度锻炼有助于燃烧卡路里并增强力量,这反过来又会导致脂肪减少。

一种2010 年研究可信来源发现室内自行车与低热量饮食相结合,可有效减轻研究参与者的体重和体脂。它还可以有效降低胆固醇和甘油三酯水平。参与者每周骑自行车 3 次,每次 45 分钟,他们每天消耗 1,200 卡路里,持续 12 周。

4.提供低影响的锻炼

固定自行车锻炼是一种低影响的锻炼,它使用平稳的运动来加强骨骼和关节,而不会对它们施加太大的压力。对于有关节问题或受伤的人来说,这使其成为一个很好的锻炼选择。

在跑步、慢跑、跳跃或进行其他高强度有氧运动时,您的脚踝、膝盖、臀部和其他关节可能会承受很大的压力。

因为您的脚不会用固定自行车抬起踏板,所以这个选项对您的关节更友好,但它仍然提供具有挑战性和有效的锻炼。

5. 加强腿部和下半身肌肉

骑固定自行车有助于增强腿部和下半身的力量,尤其是在使用更高阻力的情况下。

蹬踏动作可以帮助加强你的小腿、腿筋和股四头肌。此外,它可以锻炼核心、背部和臀部的肌肉。

如果您使用带把手的自行车,您还可以锻炼上肢肌肉,包括二头肌、三头肌和肩部。

6.允许间歇训练

间歇训练可让您交替进行短时间的剧烈运动和较长的间歇强度较低的运动。这种类型的训练可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里,并提高您的心肺健康。

固定式自行车允许不同的阻力水平,因此您可以在低、中或高强度下锻炼。这使其成为间歇训练锻炼的理想选择。

7. 比公路自行车更安全

在户外骑自行车可能是一种很好的锻炼方式,但它确实存在某些危险,例如驾驶员注意力不集中、路面不平或光滑,以及能见度差。

此外,如果天气又热又湿,或者又冷又湿,就很难鼓起勇气去户外。这样做甚至可能不安全。

使用室内自行车,您不必担心交通、路况等元素。您可以在一年中的任何时候在舒适的温度下安全地锻炼身体。

动感单车锻炼有什么好处

图片来源于pexels

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://bluehatsport.com/242.html

(0)
上一篇 5月 18, 2022 2:41 上午
下一篇 5月 18, 2022 2:43 上午

相关推荐

  • 购买椭圆机时注意事项?椭圆机购买指南!

    说到室内锻炼,椭圆机和跑步机是最受欢迎的两种有氧运动器械,这可能不足为奇。两者都模拟自然的跑步或步行运动,并且根据您的锻炼强度,能够提高您的心肺健康。 跑步机可让您在移动的皮带上行…

    5月 18, 2022
  • 公元前 4 世纪就有的健身器材你猜是什么?

    今天要给大家介绍一个公元前四世纪就有的健身器材,你猜是什么? ——划船机! 室内划船机或叫划船机,是一种用于模拟划船动作以进行划船运动或训练的机器。Chabrias是公元前 4 世…

    5月 18, 2022
  • 跑步机的前尘往事,你知道跑步机是怎么来的?

    跑步机是一种用于在原地行走、跑步或攀爬的设备。最早是由人或动物操作的磨机,通过踩踏踏轮的台阶来研磨谷物。后来,跑步机被用作监狱中被判处苦役的人的惩罚工具。 跑步机的由来 1818 …

    3月 4, 2022
  • 划船机的9大好处

    您不必成为一名有竞争力的赛艇运动员即可获得赛艇运动的好处。明白这一点:划船机,也称为测力计或 ergs,每次划桨时都会使用您的上半身和下半身。反过来,这可以增强和调理您的肌肉并提高…

    5月 18, 2022
  • 关于跑步机,你想知道的都在这里!

    跑步机的由来  1818 年,一位名叫威廉·库比特爵士的英国工程师推出了用于惩罚的跑步机,他是一位磨坊主的儿子。注意到监狱的闲散囚犯,他建议利用他们的肌肉力量来进行农业工作。 推荐…

    5月 15, 2022
  • 有关划船机的知识问答?关于划船机的那些事!

    使用划船机可以燃烧多少卡路里? 根据哈佛健康的数据,一个110斤的人可以在 30 分钟的剧烈划船锻炼中燃烧 255 卡路里的热量。一个 140斤的人可以燃烧 369 卡路里,而一个…

    5月 18, 2022
  • 动感单车有哪些各类,如何挑选?

    动感单车分类:通常有三种不同类型的固定自行车:直立式、横卧式和双动式。每一个都提供略有不同的好处。 根据您的健身水平、关节健康和锻炼目标,您可以只专注于一辆自行车,或者为了更多种类…

    5月 18, 2022
  • 椭圆机与跑步机有什么不同,椭圆机锻炼与购买指南!

    椭圆机与跑步机有什么不同,椭圆机锻炼与购买指南!   推荐阅读 购买椭圆机时注意事项?椭圆机购买指南! 不同类型的椭圆机都有哪些特点?该如何选购? 利用椭圆机的好处有哪些…

    5月 18, 2022
  • 你所不知道的椭圆机历史?

    椭圆机或交叉训练机是一种固定式锻炼器械,用于爬楼梯、走路或跑步,不会对关节造成过度压力,从而降低撞击受伤的风险。出于这个原因,有些受伤的人可以使用椭圆机来保持健康,因为低冲击力对他…

    5月 18, 2022
  • 健身车 vs. 划船机 vs. 椭圆机:哪个最好?

    健身车、椭圆机和划船机都是流行的心血管训练工具,可以为您的家庭健身房增添不少乐趣。 如果您想发展或创建一个家庭健身房,购买心血管训练工具是一项巨大的投资。有氧运动已被证明有 益于心…

    5月 18, 2022