对新手而言
如果你刚开始锻炼身体，关键是慢慢开始，并逐渐增加更多的时间和强度。
从 25 到 35 分钟的锻炼开始，然后从那里开始进步，随着您的体能增强，以 1 分钟为增量增加时间。
这是初学者的锻炼示例：
- 开始以低强度蹬车 5-10 分钟。
- 切换到中等强度 5 分钟，然后：
- 高强度1-2分钟
- 中等强度5分钟
- 高强度1-2分钟
- 中等强度5分钟
- 最后以低强度踩踏板 5 分钟。
为了减肥
这种类型的锻炼有助于燃烧卡路里和身体脂肪，它可以是一个很好的选择，包括在减肥计划中。如果您想快速切换阻力位，这也是一个不错的选择。
这是一个示例减肥锻炼计划：
- 开始以低强度蹬车 5-10 分钟。
- 切换到中等强度3-5分钟。
- 在接下来的 20 到 30 分钟内，在高强度（1-3 分钟）和中等强度（3-5 分钟）之间交替进行。
- 通过以低强度踩踏板 5-10 分钟来降温。
用于间歇训练
一旦你建立了你的健康，你可能想通过间歇训练来提高你的力量和耐力。
这是一个示例间隔训练计划：
- 开始以低强度蹬车 10 分钟。
- 切换到中等强度 10 分钟，然后：
- 高强度2分钟
- 低强度2分钟
- 高强度2分钟
- 低强度2分钟
- 高强度2分钟
- 通过以低强度踩踏板 5-10 分钟来降温。
随着时间的推移，您可以一次增加一分钟的间隔。
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