针对不同健身水平的动感单车锻炼计划

对新手而言

如果你刚开始锻炼身体,关键是慢慢开始,并逐渐增加更多的时间和强度。

从 25 到 35 分钟的锻炼开始,然后从那里开始进步,随着您的体能增强,以 1 分钟为增量增加时间。

这是初学者的锻炼示例:

  1. 开始以低强度蹬车 5-10 分钟。
  2. 切换到中等强度 5 分钟,然后:
    • 高强度1-2分钟
    • 中等强度5分钟
    • 高强度1-2分钟
    • 中等强度5分钟
  3. 最后以低强度踩踏板 5 分钟。

图片

为了减肥

这种类型的锻炼有助于燃烧卡路里和身体脂肪,它可以是一个很好的选择,包括在减肥计划中。如果您想快速切换阻力位,这也是一个不错的选择。

这是一个示例减肥锻炼计划:

  1. 开始以低强度蹬车 5-10 分钟。
  2. 切换到中等强度3-5分钟。
  3. 在接下来的 20 到 30 分钟内,在高强度(1-3 分钟)和中等强度(3-5 分钟)之间交替进行。
  4. 通过以低强度踩踏板 5-10 分钟来降温。

用于间歇训练

一旦你建立了你的健康,你可能想通过间歇训练来提高你的力量和耐力。

这是一个示例间隔训练计划:

  1. 开始以低强度蹬车 10 分钟。
  2. 切换到中等强度 10 分钟,然后:
    • 高强度2分钟
    • 低强度2分钟
    • 高强度2分钟
    • 低强度2分钟
    • 高强度2分钟
  3. 通过以低强度踩踏板 5-10 分钟来降温。

随着时间的推移,您可以一次增加一分钟的间隔。

封面图片来源于pixabay

针对不同健身水平的动感单车锻炼计划

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