糟糕的睡眠可能比饮食或健身更能影响你的表现

今天是世界睡眠日,就来跟大家聊一聊睡眠与健康的话题!我们都知道,糟糕的睡眠不仅会导致疲劳、易怒、记忆力问题和注意力不集中;它在你的工作和人际关系中都对你不利。

企业家、运动员和高绩效者急需充足的睡眠。

睡眠教练弗洛里斯·沃特森表示,良好的睡眠可能比饮食或锻炼更重要。

“企业家、运动员和其他高绩效人士迫切需要良好的睡眠,”弗洛里斯·沃特森告诉 Insider,他声称睡眠比吃好或锻炼好更重要。根据沃特森的说法,睡眠不好的后果被大大低估了。“疲劳、易怒、注意力不集中、健忘……它在你的工作和人际关系中都对你不利。受伤或事故的风险也增加了 40%。”

以下是教练给的五个技巧,让他们成为“超级睡眠者”。

糟糕的睡眠可能比饮食或健身更能影响你的表现

1.忘记“八小时睡眠是必须的神话

闹钟

你要找到自己的睡眠节奏,在固定的时间睡觉,尽可能在固定的时间起床。根据沃特森的说法,这种必须睡 8 小时的死板观念实际上会导致睡眠压力。

“如果你认为你应该每晚睡 8 个小时,那可能对你不利,”专家说。因为必须在床上达到 8 小时而醒着躺在床上是不合逻辑的。

你要找到自己的睡眠节奏,在固定的时间睡觉,尽可能在固定的时间起床。“不要一直躺着——认为睡眠会自然而然是一种误解。”

2.不要相信超短睡眠的故事

关于只需要几个小时睡眠的 CEO 或政客的故事听起来很艰难,但根据专家的说法,只有一小部分人能够真正应对睡眠不足的问题。

他说,训练暂时少睡是可能的。沃特森指导热气球比赛的飞行员 Sanne Haarhuis 调整她的睡眠模式,并在最少睡眠的情况下忍受繁重的多日比赛。Wouterson 还看到了能够通过小睡快速补充能量的顶级运动员。

“你可以用 12 分钟的小睡来给电池充电两个小时,”睡眠专家说,然而,你必须在进入深度睡眠之前及时醒来。

根据沃特森的说法,你可以通过例如在小睡时手里拿着一串钥匙来实现这一点。“一旦你沉得太深,你的手就会放松,钥匙掉在地上,你又醒了。”

3.审视自己

让你的思绪飘散是一回事,但如果你想睡觉,沉思和思考当然无济于事。

沃特森相信,让睡眠更好的方法不止一种。有几个方面需要您注意。

“五个主要睡眠问题中有 80% 是后天习得的,”他说。例如,您可以通过采取一些小步骤来改变您的饮食、锻炼和睡眠习惯,从而获得巨大的收益。

但根据沃特森的说法,自我检查,看看你自己对睡眠的态度,也许是最重要的。

4.吃好,休息一下手机

根据睡眠专家的说法,你可以通过采取一些小步骤来改变你的饮食、锻炼和睡眠习惯,从而极大地改变你的睡眠方式。

在确保睡个好觉时,吃饭和休息是需要特别注意的两件事。

沃特森说要选择健康的食物,注意碳水化合物、糖和酒精,并补充说:“一夜好眠从你的盘子开始。”

让你的思绪飘散是一回事,但是,如果你想睡觉,沉思和思考当然无济于事——媒体关于“世界局势”的负面报道会让你感到担忧,辗转反侧。

沃特森建议您专注于自己的影响圈——您可以影响自己的生活中有哪些挑战?主要关注那些事情,尽量不要过度担心你无能为力的问题。

饮食可以带来平静 – 确保在晚上睡觉前几个小时将智能手机放在一边。

5. 雇主应将员工的睡眠视为一项投资

根据沃特森的说法,提供睡眠训练或睡眠设施对雇主来说实际上是一项不错的投资。

沃特森表示,继续前进、艰难前行、吃完午饭、继续工作、多呆一个小时——尽可能多地从员工身上挤出来似乎合乎逻辑,但实际上适得其反。

当员工睡得更好时,企业可能会看到员工表现的显著改善。错误的数量减少了,而更好的决策将使公司走得更远。

“作为雇主,你并不完全想待在员工的卧室里,但提供睡眠训练或睡眠设施实际上是一项不错的投资,”沃特森说。

封面图片来源于pixabay

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