糟糕的睡眠可能比饮食或健身更能影响你的表现

今天是世界睡眠日,就来跟大家聊一聊睡眠与健康的话题!我们都知道,糟糕的睡眠不仅会导致疲劳、易怒、记忆力问题和注意力不集中;它在你的工作和人际关系中都对你不利。

企业家、运动员和高绩效者急需充足的睡眠。

睡眠教练弗洛里斯·沃特森表示,良好的睡眠可能比饮食或锻炼更重要。

“企业家、运动员和其他高绩效人士迫切需要良好的睡眠,”弗洛里斯·沃特森告诉 Insider,他声称睡眠比吃好或锻炼好更重要。根据沃特森的说法,睡眠不好的后果被大大低估了。“疲劳、易怒、注意力不集中、健忘……它在你的工作和人际关系中都对你不利。受伤或事故的风险也增加了 40%。”

以下是教练给的五个技巧,让他们成为“超级睡眠者”。

糟糕的睡眠可能比饮食或健身更能影响你的表现

1.忘记“八小时睡眠是必须的神话

闹钟

你要找到自己的睡眠节奏,在固定的时间睡觉,尽可能在固定的时间起床。根据沃特森的说法,这种必须睡 8 小时的死板观念实际上会导致睡眠压力。

“如果你认为你应该每晚睡 8 个小时,那可能对你不利,”专家说。因为必须在床上达到 8 小时而醒着躺在床上是不合逻辑的。

你要找到自己的睡眠节奏,在固定的时间睡觉,尽可能在固定的时间起床。“不要一直躺着——认为睡眠会自然而然是一种误解。”

2.不要相信超短睡眠的故事

关于只需要几个小时睡眠的 CEO 或政客的故事听起来很艰难,但根据专家的说法,只有一小部分人能够真正应对睡眠不足的问题。

他说,训练暂时少睡是可能的。沃特森指导热气球比赛的飞行员 Sanne Haarhuis 调整她的睡眠模式,并在最少睡眠的情况下忍受繁重的多日比赛。Wouterson 还看到了能够通过小睡快速补充能量的顶级运动员。

“你可以用 12 分钟的小睡来给电池充电两个小时,”睡眠专家说,然而,你必须在进入深度睡眠之前及时醒来。

根据沃特森的说法,你可以通过例如在小睡时手里拿着一串钥匙来实现这一点。“一旦你沉得太深,你的手就会放松,钥匙掉在地上,你又醒了。”

3.审视自己

让你的思绪飘散是一回事,但如果你想睡觉,沉思和思考当然无济于事。

沃特森相信,让睡眠更好的方法不止一种。有几个方面需要您注意。

“五个主要睡眠问题中有 80% 是后天习得的,”他说。例如,您可以通过采取一些小步骤来改变您的饮食、锻炼和睡眠习惯,从而获得巨大的收益。

但根据沃特森的说法,自我检查,看看你自己对睡眠的态度,也许是最重要的。

4.吃好,休息一下手机

根据睡眠专家的说法,你可以通过采取一些小步骤来改变你的饮食、锻炼和睡眠习惯,从而极大地改变你的睡眠方式。

在确保睡个好觉时,吃饭和休息是需要特别注意的两件事。

沃特森说要选择健康的食物,注意碳水化合物、糖和酒精,并补充说:“一夜好眠从你的盘子开始。”

让你的思绪飘散是一回事,但是,如果你想睡觉,沉思和思考当然无济于事——媒体关于“世界局势”的负面报道会让你感到担忧,辗转反侧。

沃特森建议您专注于自己的影响圈——您可以影响自己的生活中有哪些挑战?主要关注那些事情,尽量不要过度担心你无能为力的问题。

饮食可以带来平静 – 确保在晚上睡觉前几个小时将智能手机放在一边。

5. 雇主应将员工的睡眠视为一项投资

根据沃特森的说法,提供睡眠训练或睡眠设施对雇主来说实际上是一项不错的投资。

沃特森表示,继续前进、艰难前行、吃完午饭、继续工作、多呆一个小时——尽可能多地从员工身上挤出来似乎合乎逻辑,但实际上适得其反。

当员工睡得更好时,企业可能会看到员工表现的显著改善。错误的数量减少了,而更好的决策将使公司走得更远。

“作为雇主,你并不完全想待在员工的卧室里,但提供睡眠训练或睡眠设施实际上是一项不错的投资,”沃特森说。

封面图片来源于pixabay

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://bluehatsport.com/266.html

(0)
上一篇 5月 18, 2022 2:49 上午
下一篇 5月 18, 2022 2:51 上午

相关推荐

  • 研究表明,运动干预有助于减轻哮喘症状

    关键要点 锻炼可以帮助减轻哮喘患者的症状,但开始锻炼计划并不总是那么容易。 锻炼的障碍包括时间、技能、打乱的日常生活、参加锻炼的旅行和健康问题。 克服其中一些障碍的干预措施包括行为…

    5月 18, 2022
  • 眼睛干涩、发痒?研究表明锻炼可能会有所帮助

    关键要点 干眼症可能有多种原因,包括电脑使用、老化、激素变化和久坐行为。 研究人员发现,即使每周进行一次锻炼也可以改善眼睛健康,而每周进行多次锻炼甚至更好。 无论您是否有干眼症,每…

    5月 18, 2022
  • 运动可以减轻压力,但前提是……

    关键要点 研究人员发现,定期锻炼可以改善压力水平,但前提是您具有高度的内在动力。 这种类型的动机依赖于为了快乐或满足而进行的活动,而不是为了活动的结果。 尽管这项研究是针对年轻人进…

    5月 18, 2022
  • 握力与更长寿命之间的联系

    关键要点 最近的一项研究表明,更大的握力可能是健康老龄化和更灵活的标志。 这种与健康衰老的联系是因为握力与更高程度的肌肉质量和功能有关。 先前的研究指出,低握力可能是衰老过程中跌倒…

    5月 18, 2022
  • 初学者瑜伽:不同类型瑜伽的指南

    瑜伽是一组身体、心理和精神实践或学科,起源于古印度,旨在控制和静止心智,认识到不受心智和世俗痛苦影响的超然观照意识。印度教、佛教和耆那教有各种各样的瑜伽流派、练习和目标传统和现代瑜…

    5月 18, 2022
  • 随着年龄的增长,运动可以改善大脑健康

    关键要点 最近的一项研究表明,随着年龄的增长保持锻炼习惯可能对大脑健康有保护作用。 有助于大脑功能的一个方面似乎是控制你的运动选择,这可以帮助你保持一致和积极。 锻炼以多种方式帮助…

    5月 18, 2022
  • 在工作日增加运动量的 8 种方法

    美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议成年人至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度心血管运动(或两者的等效组合)以及针对目标的 2 天阻力训练每周每个主要肌肉群。…

    5月 18, 2022
  • 研究表明,健身追踪器可以提高工作效率

    关键要点 最近的一项研究表明,观察你的身体对通勤时间的反应可能有助于提高工作绩效。 研究人员还发现,在上班和下班时保持一致的作息会影响压力水平。 使用跟踪器数据也可以在其他方面有所…

    5月 18, 2022
  • 男士最佳胸部锻炼

    “男人的胸部”可能是由于激素变化导致的乳房组织增大,导致男性乳房发育——这种情况在青春期和衰老过程中最常发生。或者,全身脂肪的增加可能会导致胸部脂肪储存增加;这通常被称为“假性男性…

    5月 18, 2022
  • 跑步机购买指南(中)跑步机的分类与挑选注册事项!

    跑步机购买指南(中)跑步机的分类与挑选注册事项! 电动跑步机基于相同的设计前提:由电动机驱动的移动皮带。但是由于跑步机的价格范围很广,功能和设计各不相同,所以我们在这里根据价格以及…

    3月 4, 2022