本文将介绍划船的 9 个好处。
1. 划船是一项全身锻炼
划船只对你的手臂有效，这是一个常见的误解。实际上，划船是一项全身锻炼。根据美国健身专业协会的数据，划船动作包括 65-75% 的腿部锻炼和 25-35% 的上身锻炼。
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它针对的主要肌肉群是您的：
- 股四头肌
- 小腿
- 臀大肌
划船还可以增强您的上半身肌肉，包括：
- 胸肌
- 手臂
- 腹肌
- 斜肌
您的腿部肌肉主要在中风的驱动部分或推开脚担架时参与。
2.各种健身水平的人都可以试试
只要您可以使用划船机，您就可以将划船添加到您的锻炼程序中。这项运动也被认为对视力低下的人和盲人是安全的。2015 年一项包括 24 名低视力者的研究发现，每周划船 5 天，持续 6 周可以显著降低脂肪量和总体脂肪百分比。
此外，参与者的胆固醇水平下降，他们的背部力量和躯干屈曲度显著增加。
3.影响小
划船会燃烧大量卡路里，而不会增加关节的压力。它可以让您控制运动和步伐，是积极恢复的绝佳锻炼。有时建议将其作为早期骨关节炎患者的锻炼选择。
2014 年对 24 人进行为期 8 周的研究发现，肘部、肩部、腰部和膝部的关节扭矩或旋转度提高了 30%。
对于诸如跑步和增强式训练等高冲击力的练习，情况并非如此。
4.可以冥想
划船有益身心。虽然您可能会通过在水面上划船找到最平静的好处，但您仍然可以在室内达到一定程度。这来自您可以在测力计上创建的平滑滑行运动以及让您的大脑自动驾驶的重复运动。
这涉及划船的四个阶段，它们是：
- 抓住
- 驾驶
- 结束
- 恢复
划船还可以促进内啡肽的释放，内啡肽是一种减轻压力的感觉良好的激素。
5. 对你的心脏和肺部都有好处
作为有氧运动，划船可以增强您的心血管系统，包括您的心脏、血管和血液。该系统负责在您的全身运输重要物质，例如营养物质和氧气。
由于划船是一项如此激烈的锻炼，您的心脏必须努力工作才能将更多的血液输送到您的身体。这可以提高心脏强度。
这可能对那些患有或可能有心脏病风险的人有益。
6. 它增强力量和耐力
赛艇运动结合力量训练和有氧运动将有助于增强力量和耐力。
力量是你在很短的时间内发挥最大力量的能力——想想跳跃、加速到冲刺，或者击打沙袋或棒球。
如果您划船正确，您将使用腿部肌肉来推动您的身体向后运动，而您的手臂肌肉则需要真正划船，这两者都需要力量。
耐力是您的身体长时间维持某项活动（例如划船）的能力。划船检查两种形式的耐力——心血管和肌肉。
7. 高效
即使您的时间不多，赛艇运动员也可以帮助您实现目标。
由于这是一项全身锻炼，您将锻炼主要肌肉群并进行有氧运动和力量锻炼。
此外，众所周知，短时间的剧烈运动，如高强度间歇训练 (HIIT)，会增加心脏功能和运动后过量的耗氧量。换句话说，锻炼结束后你会燃烧更多的卡路里。
最近的一项研究发现，与高强度 HIIT 或中等强度的持续训练相比，低强度 HIIT（每次训练少于 15 分钟）可以在体能水平、血糖控制、血压和心脏功能方面产生相似甚至更大的改善。。
8. 它是跑步机或椭圆机的绝佳替代品
说到健身房里的健身器材，一开始你可能会忽略划船机。
但是，一旦将其与其他健身器械（例如跑步机和椭圆机）进行比较，这种情况可能会发生变化。
例如，跑步机主要专注于您的下半身，而测力计则提供全身锻炼。
虽然划船机和椭圆机都适用于您身体的上半身和下半身，但划船机在每次划水时都需要您的上半身和腹部更多的努力。
此外，如果你住在公寓或公寓里，邻居在你下面，划船机比跑步机安静得多。划船机也往往比跑步机更实惠。
9. 这台机器适合在家锻炼
跑步机或举重架设置可能会在家庭健身房中占据相当大的空间，尤其是当您的客厅有月光作为锻炼空间时。
许多赛艇运动员可以折叠起来，这样您就可以在不使用时将它们收起来——这是一个很好的福利。您甚至可以发挥创造力并使用划船器进行力量锻炼。核心锻炼，有人吗？
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