划船机的9大好处

您不必成为一名有竞争力的赛艇运动员即可获得赛艇运动的好处。明白这一点:划船机,也称为测力计或 ergs,每次划桨时都会使用您的上半身和下半身。反过来,这可以增强和调理您的肌肉并提高您的耐力。此外,划船为您的心脏和肺部提供了一些令人惊讶的好处。

本文将介绍划船的 9 个好处。

1. 划船是一项全身锻炼

划船只对你的手臂有效,这是一个常见的误解。实际上,划船是一项全身锻炼。根据美国健身专业协会的数据,划船动作包括 65-75% 的腿部锻炼和 25-35% 的上身锻炼。

划船机的9大好处

图片来源于piqsels

它针对的主要肌肉群是您的:

  • 股四头肌
  • 小腿
  • 臀大肌

划船还可以增强您的上半身肌肉,包括:

  • 胸肌
  • 手臂
  • 腹肌
  • 斜肌

您的腿部肌肉主要在中风的驱动部分或推开脚担架时参与。

2.各种健身水平的人都可以试试

只要您可以使用划船机,您就可以将划船添加到您的锻炼程序中。这项运动也被认为对视力低下的人和盲人是安全的。2015 年一项包括 24 名低视力者的研究发现,每周划船 5 天,持续 6 周可以显著降低脂肪量和总体脂肪百分比。

此外,参与者的胆固醇水平下降,他们的背部力量和躯干屈曲度显著增加。

3.影响小

划船会燃烧大量卡路里,而不会增加关节的压力。它可以让您控制运动和步伐,是积极恢复的绝佳锻炼。有时建议将其作为早期骨关节炎患者的锻炼选择。

2014 年对 24 人进行为期 8 周的研究发现,肘部、肩部、腰部和膝部的关节扭矩或旋转度提高了 30%。

对于诸如跑步和增强式训练等高冲击力的练习,情况并非如此。

4.可以冥想

划船有益身心。虽然您可能会通过在水面上划船找到最平静的好处,但您仍然可以在室内达到一定程度。这来自您可以在测力计上创建的平滑滑行运动以及让您的大脑自动驾驶的重复运动。

这涉及划船的四个阶段,它们是:

  • 抓住
  • 驾驶
  • 结束
  • 恢复

划船还可以促进内啡肽的释放,内啡肽是一种减轻压力的感觉良好的激素。

5. 对你的心脏和肺部都有好处

作为有氧运动,划船可以增强您的心血管系统,包括您的心脏、血管和血液。该系统负责在您的全身运输重要物质,例如营养物质和氧气。

由于划船是一项如此激烈的锻炼,您的心脏必须努力工作才能将更多的血液输送到您的身体。这可以提高心脏强度。

这可能对那些患有或可能有心脏病风险的人有益。

6. 它增强力量和耐力

赛艇运动结合力量训练和有氧运动将有助于增强力量和耐力。

力量是你在很短的时间内发挥最大力量的能力——想想跳跃、加速到冲刺,或者击打沙袋或棒球。

如果您划船正确,您将使用腿部肌肉来推动您的身体向后运动,而您的手臂肌肉则需要真正划船,这两者都需要力量。

耐力是您的身体长时间维持某项活动(例如划船)的能力。划船检查两种形式的耐力——心血管和肌肉。

7. 高效

即使您的时间不多,赛艇运动员也可以帮助您实现目标。

由于这是一项全身锻炼,您将锻炼主要肌肉群并进行有氧运动和力量锻炼。

此外,众所周知,短时间的剧烈运动,如高强度间歇训练 (HIIT),会增加心脏功能和运动后过量的耗氧量。换句话说,锻炼结束后你会燃烧更多的卡路里。

最近的一项研究发现,与高强度 HIIT 或中等强度的持续训练相比,低强度 HIIT(每次训练少于 15 分钟)可以在体能水平、血糖控制、血压和心脏功能方面产生相似甚至更大的改善。。

8. 它是跑步机或椭圆机的绝佳替代品

说到健身房里的健身器材,一开始你可能会忽略划船机。

但是,一旦将其与其他健身器械(例如跑步机和椭圆机)进行比较,这种情况可能会发生变化。

例如,跑步机主要专注于您的下半身,而测力计则提供全身锻炼。

虽然划船机和椭圆机都适用于您身体的上半身和下半身,但划船机在每次划水时都需要您的上半身和腹部更多的努力。

此外,如果你住在公寓或公寓里,邻居在你下面,划船机比跑步机安静得多。划船机也往往比跑步机更实惠。

9. 这台机器适合在家锻炼

跑步机或举重架设置可能会在家庭健身房中占据相当大的空间,尤其是当您的客厅有月光作为锻炼空间时。

许多赛艇运动员可以折叠起来,这样您就可以在不使用时将它们收起来——这是一个很好的福利。您甚至可以发挥创造力并使用划船器进行力量锻炼。核心锻炼,有人吗?

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://bluehatsport.com/269.html

(0)
上一篇 5月 18, 2022 2:50 上午
下一篇 5月 18, 2022 2:52 上午

相关推荐

  • 健身车 vs. 划船机 vs. 椭圆机:哪个最好?

    健身车、椭圆机和划船机都是流行的心血管训练工具,可以为您的家庭健身房增添不少乐趣。 如果您想发展或创建一个家庭健身房,购买心血管训练工具是一项巨大的投资。有氧运动已被证明有 益于心…

    5月 18, 2022
  • 如何挑选一台适合自己的家用划船机?

    家庭健身房有一个时刻。虽然自行车和跑步机往往会引起很多关注,但另一个用于全身锻炼的出色设备是家用划船机。 如果你认为划船是严格意义上的腿部锻炼,那你就大错特错了。事实上,根据数据统…

    5月 18, 2022
  • 动感单车有哪些各类,如何挑选?

    动感单车分类:通常有三种不同类型的固定自行车:直立式、横卧式和双动式。每一个都提供略有不同的好处。 根据您的健身水平、关节健康和锻炼目标,您可以只专注于一辆自行车,或者为了更多种类…

    5月 18, 2022
  • 你所不知道的椭圆机历史?

    椭圆机或交叉训练机是一种固定式锻炼器械,用于爬楼梯、走路或跑步,不会对关节造成过度压力,从而降低撞击受伤的风险。出于这个原因,有些受伤的人可以使用椭圆机来保持健康,因为低冲击力对他…

    5月 18, 2022
  • 公元前 4 世纪就有的健身器材你猜是什么?

    今天要给大家介绍一个公元前四世纪就有的健身器材,你猜是什么? ——划船机! 室内划船机或叫划船机,是一种用于模拟划船动作以进行划船运动或训练的机器。Chabrias是公元前 4 世…

    5月 18, 2022
  • 动感单车购买指南,你想知道的全在这里!

    如果您是团体室内自行车课程的粉丝,那么忍受一年的大流行可能已经让您相信,在家也可以拥有一辆动感单车。如果你是一个狂热的户外自行车爱好者,你可能想要一种在恶劣天气下跟上训练的方法。无…

    5月 18, 2022
  • 有关划船机的知识问答?关于划船机的那些事!

    使用划船机可以燃烧多少卡路里? 根据哈佛健康的数据,一个110斤的人可以在 30 分钟的剧烈划船锻炼中燃烧 255 卡路里的热量。一个 140斤的人可以燃烧 369 卡路里,而一个…

    5月 18, 2022
  • 椭圆机与跑步机有什么不同,椭圆机锻炼与购买指南!

    椭圆机与跑步机有什么不同,椭圆机锻炼与购买指南!   推荐阅读 购买椭圆机时注意事项?椭圆机购买指南! 不同类型的椭圆机都有哪些特点?该如何选购? 利用椭圆机的好处有哪些…

    5月 18, 2022
  • 动感单车锻炼有什么好处

    骑固定式健身车是燃烧卡路里和体脂同时增强心脏、肺和肌肉的有效方法。 与其他类型的有氧运动设备相比,固定自行车对关节的压力较小,但仍能提供出色的有氧运动。   动感单车锻炼…

    5月 18, 2022
  • 关于跑步机,你想知道的都在这里!

    跑步机的由来  1818 年,一位名叫威廉·库比特爵士的英国工程师推出了用于惩罚的跑步机,他是一位磨坊主的儿子。注意到监狱的闲散囚犯,他建议利用他们的肌肉力量来进行农业工作。 推荐…

    5月 15, 2022