有关划船机的知识问答?关于划船机的那些事!

使用划船机可以燃烧多少卡路里?

根据哈佛健康的数据,一个110斤的人可以在 30 分钟的剧烈划船锻炼中燃烧 255 卡路里的热量。一个 140斤的人可以燃烧 369 卡路里,而一个 170斤的人可以燃烧 440 卡路里。

相比之下,一个110斤的人可以在椭圆机上 30 分钟内燃烧 270 卡路里,而一个 140斤的人可以燃烧 324 卡路里,一个 170斤的人可以燃烧 378 卡路里。图片
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将日常划船与健康均衡的饮食相结合是保持活跃或保持体形的好方法。

有关划船机的知识问答?关于划船机的那些事!

使用技巧、技巧和形式

您不必成为一名有竞争力的赛艇运动员也可以尝试这项锻炼。这些技巧可以帮助您充分利用划船机的时间。考虑这一点以获得良好的技术,不良姿势(例如圆肩)或不正确的姿势会导致受伤或劳损。

腰痛是许多赛艇运动员共同关心的问题。2015 年的研究发现,男性赛艇运动员报告的 25-81% 的伤害发生在腰部。

腰痛的一个常见原因是每次中风时腹部肌肉都没有活动。当这种情况发生时,你的下脊柱被迫过度补偿虚弱的腹部肌肉。

另一个常见的错误是用腿推动并同时向后倾斜。保持这些动作分开是很重要的:先用腿推,用紧腹肌向后靠,然后将手臂拉向自己。

刚开始时不要过度用力
为了帮助养成划船的习惯,当你太累而无法保持正确的姿势时,一定要停止锻炼。专家建议不要在您的手臂因另一次剧烈运动而疲劳后进行剧烈的划船训练。

在划船机上完成高强度锻炼之前,也不建议进行高负荷举重训练等活动。

赛艇常见问题
划船机有助于减掉腹部脂肪吗?
划船可以帮助您燃烧卡路里,如果伴随着整体卡路里不足,可能会导致体重减轻。然而,有针对性的减脂是无法控制的,因此燃烧腹部脂肪将归结为遗传等因素,而不是 你正在进行的运动类型。

划船机能为您的身体做什么?
划船是一项全身锻炼,这意味着它将增强您手臂、腿部和核心的主要肌肉群,并增加心血管耐力。

简而言之,如果你一直使用划船机,你会发现你会变得更强壮,不会喘不过气来。您甚至可能会注意到一些肌肉增长。

我应该划多久?
即使是短至 5 分钟的划船锻炼也会有好处,因为做一些运动总比什么都不做要好。

然而,美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动,每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动,或两者兼而有之(9可信来源)。

如果你每周只在划船者身上完成 20 分钟的 HIIT 锻炼,那么你的有氧运动目标就已经完成了一半以上。

30分钟划船有什么用?
30 分钟的划船锻炼将增强您的上半身、下半身和核心肌肉,并增加您的心血管耐力。

此外,根据哈佛健康中心的数据,一个 110斤的人可以在 30 分钟的剧烈划船运动中燃烧 255 卡路里的热量。一个 140斤的人可以燃烧 369 卡路里,而一个 170斤的人可以燃烧 440。

结语
划船不仅适合户外活动。

划船机或测力计可让您获得室内划船锻炼的好处。划船有很多好处,例如帮助您增强耐力和增强身体。研究甚至表明它可以改善心脏健康。

与跑步机和椭圆机等其他锻炼器械相比,测力计具有平均冲击力。如果您不熟悉划船或任何健身计划,请在开始前咨询医疗保健专业人士以了解清楚。

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