如果您想发展或创建一个家庭健身房，购买心血管训练工具是一项巨大的投资。有氧运动已被证明有 益于心脏健康并预防慢性疾病。
市场上有这么多不同的机器，很难决定选择哪一种。健 身车、椭圆机和划船机都是不错的选择，但看看你自己的目标、价格范围和个人喜好应该会让你更容易做出决定。
首先，让我们深入了解每台机器的工作原理。
每台锻炼机的目标
固定式自行车——动感单车
健身车锻炼下半身，特别是臀部、 臀部、膝盖、小腿和脚踝。他们还提供了从事非负 重心血管锻炼的机会。在固定自行车上锻炼时，您每小时最多可以燃烧 600 卡路里（取决于您的体重和骑自行车的强度）。
如果你有一份久坐不动的办公室工作，而且你一天中的大部分时间都在办公室度过椅子，它可能不是最适合你的。
我们希望通过健身来增加身体的平衡，并帮助增加我们在生活中没有得到的东西。此外，生活中坐得太多的人通常缺乏核心和背部力量来维持自行车上适当的上半身形式，这可能会导致下背部和肩膀疼痛。
图片来源于pixabay
划船机
划船机是进行非负重运动的另一种方式。但 是，划船机不是孤立下半身，而是提 供卓越的全身锻炼，根据您的体重和锻炼强度，每小时可以燃烧超过600卡路里的热量。虽然如果你的体型不好， 划船机会给你的下背部带来压力，但它通常被认为是一种非常安全的方法，可以快速燃烧大量卡路里，而对关节的影响很小或没有影响。
椭圆机
椭圆机是此列表中唯一完全负重的设备，这意味着您在使用它们时要站立。
这 要求您有协调性和能力，能够在不失去平衡的情况下站立并在设备上移动。它 还要求您的臀部、膝盖和脚踝有足够的灵 活性来控制运动和体重。
但 是椭 圆机在全国各地的健身房中无处不在，这是有充分理由的——它们每小时可 以燃烧 600 到 1,000 卡路里的热量，具体取决于你的体重和努力强度。椭 圆机可以隔离下半身，或者您可以使用手 臂手柄添加上 半身工作。他们提供良好的全身心血管锻炼。
选择合适的健身器材
选择正确的选项取决于您的需求和具体情况。这 些注意事项可以帮助您做出最佳选择：
- 健身目标。
- 经验水平。
- 伤害风险和预防。
- 成本。
- 空间。
- 课堂体验。
- 结语
健身目标
首先，你需要考虑你打算用你正在考虑购买的机器做什么。您 是否希望改善整体心血管健康？建立实力？为活动训练？减 肥？恢复受伤？这些机器可以帮助您实现所 有这些目标，但一台机器可能比另一台更适合某个目标。
例如，如果您正在为膝盖或脚踝受伤进行康 复治疗，或者在因此类受伤休假后恢复体形，您可能会使用固定自行 车而不是椭圆机做得更好。与站在椭圆机上相比，坐在自行车座椅上对受伤的下肢施加的压力更小。
如 果您正在寻找全身锻炼，划船机或椭圆机可能比提供出 色下半身锻炼的自行车提供更好的选择。但它对上半身的作用不大。
经验等级
成为初学者没有什么可耻的——在你的日常生活中增加一些定期锻炼的好处永远不会太晚。但 是，有些机器比其他机器对初学者更友好。
例如，椭圆机非常直观且用户友好，特别是如果您有跑步背景。但 是，如果您不熟悉划船机并且使用不正确的形式，您可能会 对您的颈部和下背部施加过大的压力，随着时间的推移会导致疼痛和受伤。
除了形式之外，正确的设置也很重要——尤其是在使用健身车时。专 门根据您的身体调整车座高度和车把高度将帮助您避免受伤。
如果您不熟悉机器，建议您拜访私人教练或参加课程，这将帮助您学习正确的形式以自行练习。
伤害风险与预防
您还需要考虑这些不同的机器如何给您的身体带来压力，如果您过度使用、加速过快或不使用正确的形式，可能会导致受伤。
对于不想去健身房锻炼的人来说，跑步是一种常见的方式，但它也有一些缺点。
跑 几英里外会导致关节疼痛，因此，跑步时的冲击作用对关节的冲击会导致受伤。即使你是一名跑步者，“与跑步相比，在某些训练中更换或混合使用健身车、划船机和/或椭圆机可以为你的关节提供急需的缓解。”
在确定对您的身体最好的运动是什么时，密切关注潜 在的伤害是等式的一部分，尤其是知道您自己的问题区域可能在哪 里。划船机对“有脚踝和膝 盖问题”的人有好处，但对于有下背部问题的人来说可能不是那 么好，因为您必须从臀部和背部铰接才能正确执行动作，这可能会加剧现有问题。
同样，健身车的冲击力很小，是跑步的一个很好的替代品。由于健身车的设计，它非常适合老年人或从下肢受伤中恢复并 且平衡有困难的人。”
另一方面，椭圆机“需要相当多的协调”，因为你在使用它时会站着。为 了安全地做到这一点，你需要有足够的下半身稳定性。
并且不要忘记慢慢开始并建立以避免在任何这些机器上受到伤害。“这些机器可能会导致过度使用伤害，尤其是当你在训练计划的早期过快地增加运动频率和量时，”涅托说。让您的身体有时间适应任何新的锻炼程序。
使用自行车和划船机时，您更有可能患上一种称为髂胫束摩擦综合症的疾病，这种情况会在 IT 带过度使用时发生。“髂胫束是一种厚的纤维组织，沿着外侧（外侧）臀 部延伸到小腿。” 当这种综合征发展时，通常会导致膝 盖外侧疼痛。
使用划船机和固定自行 车的人也有患手 腕肌腱炎的风险。这是由于手柄上的手腕位置不佳造成的。这种痛苦可以通过以下方式缓解：
- 交替握持位置。
- 休息。
- 消炎药。
- 手腕夹板。
如果这些技术没有帮助，您的医生可能会建议您注射可的松。这意味着将类固醇注射到疼痛部位，以帮助从源头对抗炎症。这个简单的办公室程序可以减轻很多痛苦，但有一些限制，您应该与您的医生讨论。
无论您选择使用哪种机器，“为了防止过度使用伤害，重 要的是每周从锻炼机器上休息几天，”涅托说。此 外，他说你应该锻炼对立的肌肉，以帮助平衡肌肉的发育和伸展，以保持肌肉和肌腱的柔软。
成 本
与任何大宗采购一样，成本可能会在您的决策过程中发挥作用。所 有三种类型的机器的成本各不相同。健 身车往往是最便宜的，直立自行车和动感自行车的价格从 150 美元到 1,500 美元不等。
划船机是中间选择，大多数型号的价格在 200 美元到 2,500 美元之间。与 每种类型的机器一样，价格更高的选择是更精通技术的设备。
椭圆机价格较高，通常从 300 美元到 3,000 美元以上不等。有 了这个设备，可能值得花在更新的型号上。一款符合人体工程学的椭圆机，您可以在其中调整“腿和手臂的步幅和运动范围”，让您的关节更轻松。
空间
根据您家中有多少空间可以用来建造健身房，这会极大地影响您最终选择的设备——以及哪个特定品牌。有很多选择，一些制造商的目标是提供为公寓和 其他小空间设计的更小的机器。进 行一些研究以找出可用的方法以及最有效的方法。
如果空间是一个问题，但你正在努力提高心率以促进心血管健康，那么赛艇运动员可能是你最好的选择。“划船机是最节省空间的，因为它能够垂直站立 和/或挂在墙上。如果需要更多空间，划船机也可以分成两个单独的部分，”他解释道。进 行一些测量并找出最适合您的情况的方法。
课堂体验
如果您难以激励自己锻炼，请考虑锻炼课程是否适合您。如今，您可以参加由专业人士主持的直播健身课 程。Keep可能是最受欢迎的版本，他们的健身自行车可以与他们的应用程序（需要每月订阅）结合使用，以参加直播和预先录制的健 身课程。
结语
为了确定哪种设备最能满足您的特定需求和目标， 建议与可以进行健身咨询的健身专家合作，以提供量身定制的指导。
您还应该尝试所有三个选项，看看哪一个对您来说最有趣和最吸引人。您可以看到自己每周跳上几次？哪 一个有趣、易于使用且易 于使用？所有这些 因素都可以帮助您找到适合您的健身器材，因为最终，最好的锻炼是您可以长期坚持的锻炼。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：http://bluehatsport.com/281.html
