如果你认为划船是严格意义上的腿部锻炼，那你就大错特错了。事实上，根据数据统计，划船大约需要 70% 的腿部锻炼和 30% 的上身锻炼。划船器与其他家用健身器材的不同之处在于，它们针对并加强多种肌肉——包括你的股四头肌、小腿、臀大肌、手臂、背部、核心和斜肌。
如果您还想要一项能够燃烧卡路里的在家锻炼，那么划船就是您的最佳选择。你可以在 30 分钟的划船运动中燃烧多达 300 卡路里的热量，这与你进行适度的固定自行车锻炼或以 5 英里每小时（12 分钟/英里）的速度跑步相同的时间所消耗的热量大致相同。虽然与跑步或旋转相比，划船提供了类似的卡路里消耗，但它可以锻炼更多的肌肉并且对你的身体更友好，因为它的影响很小。
在你将划船机添加到您的购物车之前，请考虑一下市场上的三种划船器：风阻划船器、水阻划船器和磁阻划船器。
- 风阻划船机从飞轮产生的风中产生阻力，飞轮连接到风扇，拉动时会旋转。
- 水阻划船机会从水箱中的液体中收集阻力，模拟在船上划船的感觉。
- 磁阻划船机使用制动系统，在该系统中，强磁体以不同的距离进行调整，以设定阻力水平。
您需要进行额外的研究，因为它们都有各自的特点。例如，磁阻划船器往往更安静，而水阻划船机发出的声音可以让人沉思——就像在开阔水域中一样。其他要考虑的事情？大小、设置位置以及是否需要存储。
与任何运动一样，正确的形式对于获得好处和防止受伤至关重要。从弯曲膝盖开始，手臂伸长，背部挺直，核心收紧。由于与在跑步机或自行车上跳跃相比，绑在划船机上有点不同，因此您可能需要参加划船课程或查看在线视频以确保您正确移动。
准备好去（虚拟）公海尝试新的健身计划了吗？下面我们就介绍一下市面上不同类型的划船机
风阻划船机
【美国品牌C2家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机RowERG 简易安装快速收纳顺丰物流 黑色
成立于1976年的concept2，一直在制造世界一流的赛艇产品。这款风阻划船机不仅可以满足你日常训练需求，还能够立式收纳，不占空间。
磁阻划船机
麦瑞克Merach 划船机家用专业级智能静音磁阻划船器折叠收纳轻奢超燃脂健身器材 7KG定制飞轮/32挡磁控阻力/专属私教课
麦瑞克这款磁阻划船机功能相比风阻更多，他有32挡电磁控阻力调节，还可以通过蓝牙控阻，并且也可以折叠收纳。
水阻划船机
小莫智能划船机木质水阻家用商用划船器健身器材 Pro
提到水阻划船机，肯定会第一时间想到沃特罗伦（WaterRower），没错，就是《纸牌屋》中的划船机，但这款虽然时尚大气，但价格也十分昂贵，这里推荐一款相对更具性价比的产品。
这款小莫划船机不仅具有一般水阻划船机的特点，而且做工也很讲究，防滑脚垫、多档位脚踏等功能齐全，也是初级训练者的好选择。
图片来源于企业官网及pexels
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