HIIT 包括短时间的剧烈运动与低强度恢复期交替。有趣的是，这可能是最省时的锻炼方式。
通常，HIIT 锻炼的持续时间为 10-30 分钟。
尽管锻炼时间很短，但它可以产生类似于中等强度锻炼两倍的健康益处。
实际进行的活动各不相同，但可能包括短跑、骑自行车、跳绳或其他体重锻炼。
例如，使用固定自行车进行的 HIIT 锻炼可能包括 30 秒的高阻力骑行，然后是几分钟的低阻力慢速骑行。
这将被视为 HIIT 的“一轮”或“重复”，您通常会在一次锻炼中完成 4-6 次重复。
您锻炼和恢复的具体时间将根据您选择的活动和锻炼强度而有所不同。
无论您如何实施此策略，高强度间隔都应包括短时间的剧烈运动，以使您的心率加快。
HIIT 不仅可以在更短的时间内提供长时间锻炼的好处，而且还可以提供一些独特的健康益处。
如何开始使用 HIIT
有很多方法可以在您的日常锻炼中添加高强度间歇，因此入门并不难。
首先，您只需要选择您的活动（跑步、骑自行车、跳绳等）。
然后，您可以尝试不同的锻炼和恢复持续时间，或者您进行剧烈运动的时间以及恢复的时间。
提示
以下提示可以帮助您创建自己的杀手级 HIIT 例程：
- 选择一种您熟悉的较低强度的方式。例如，如果您最近没有慢跑，请不要全力以赴。
- 如果您要处理关节疼痛，请从影响较小的方式开始，例如骑自行车或游泳。
- 休息足够长的时间。只有当您的休息时间等于或长于工作时间时，您才能为 HIIT 保持足够的强度。
- 将工作时间保持在 30 秒以下。超过 30 秒的工作时间将难以维持在算作 HIIT 所需的强度下。
- 从每周两次的几个周期开始。HIIT 训练要求非常高，尤其是在进行更高影响力的训练时。两次训练之间的充分恢复是避免受伤的必要条件。
例子
以下是一些简单的 HIIT 锻炼示例：
- 使用固定自行车，尽可能用力和快速地踩踏板 30 秒。然后，以缓慢、轻松的步伐踩踏板 2-4 分钟。重复此模式 15-30 分钟。
- 慢跑热身后，尽可能快地冲刺 15 秒。然后，以慢速步行或慢跑 1-2 分钟。重复此模式 10-20 分钟。
- 尽可能快地进行深蹲跳，持续 30-90 秒。然后，站立或行走 30-90 秒。重复此模式 10-20 分钟。
虽然这些示例可以帮助您入门，但您可以根据自己的喜好修改您的例程。
概括
有很多方法可以将 HIIT 应用到您的日常锻炼中。尝试找出最适合您的例程。
结语
高强度间歇训练是一种非常有效的锻炼方式，与其他形式的锻炼相比，它可以帮助您燃烧更多的卡路里。
由于高强度间歇而燃烧的一些卡路里来自更高的新陈代谢，这种新陈代谢在运动后会持续数小时。
总体而言，HIIT 在更短的时间内产生许多与其他形式的运动相同的健康益处。
这些好处包括减少体脂、心率和血压。HIIT 还可能有助于降低血糖和提高胰岛素敏感性。
因此，如果您的时间不多并且想要活跃起来，请考虑尝试高强度间歇训练。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：http://bluehatsport.com/309.html
