1. HIIT可以在短时间内燃烧大量卡路里
您可以使用 HIIT 快速燃烧卡路里一项研究比较了 HIIT、举重训练、跑步和骑自行车在 30 分钟内燃烧的卡路里。研究人员发现，HIIT 燃烧的卡路里比其他形式的运动多 25-30%在这项研究中，HIIT 重复包括 20 秒的最大努力和 40 秒的休息。
这意味着参与者实际上只锻炼了跑步和骑自行车组三分之一的时间。尽管在这项研究中每次锻炼时间为 30 分钟，但 HIIT 锻炼通常比传统锻炼时间短得多。这是因为 HIIT 可以让你燃烧大约相同数量的卡路里，但锻炼的时间更少。
概括与传统运动相比，HIIT 可以帮助您燃烧更多的卡路里，或者在更短的时间内燃烧相同数量的卡路里。
图片来源于pixabay
2. HIIT运动后几个小时你的新陈代谢率更高
HIIT 帮助你燃烧卡路里的方式之一实际上是在你完成锻炼之后。
多项研究表明，HIIT 能够在运动后数小时内提高新陈代谢率
一些研究人员甚至发现 HIIT比慢跑或重量训练更能提高运动后的新陈代谢
同一项研究还发现，HIIT 可以将身体的新陈代谢转变为使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
概括由于锻炼的强度，HIIT 可以在锻炼后数小时内提高您的新陈代谢。即使在您完成锻炼后，这也会导致燃烧额外的卡路里。
3. HIIT可以帮助你减脂
研究表明，HIIT可以帮助你减脂。
一篇综述研究了 13 项实验和 424 名超重或肥胖的成年人。
有趣的是，它发现HIIT和传统的中等强度运动都可以减少体脂和腰围。
一系列其他研究也表明，尽管投入的时间相对较短，但 HIIT 可以减少体脂。
然而，与其他形式的运动一样，HIIT 对超重或肥胖人群的减脂可能最有效。
概括高强度间歇可以产生与传统耐力运动相似的减脂效果，即使投入的时间要少得多。它们还可以减少腰围。
4. 使用 HIIT 可能会增加肌肉
除了帮助减少脂肪外，HIIT 还可以帮助某些人增加肌肉质量
然而，肌肉质量的增加主要是使用最多的肌肉，通常是躯干和腿部的肌肉
此外，肌肉质量的增加更有可能发生在开始时不太活跃的人身上
一些对活跃人群的研究未能显示 HIIT 计划后肌肉质量更高
重量训练仍然是增加肌肉质量的黄金标准运动形式，但高强度间歇可以支持少量肌肉生长。
概括如果你不是很活跃，你可能会通过开始 HIIT 来获得一些肌肉，但不会像你进行重量训练那样多。
5.HIIT可以改善耗氧量
耗氧量是你的肌肉使用氧气的能力。耐力训练通常用于改善您的耗氧量。
传统上，这包括长时间的连续跑步或以稳定的速度骑自行车。
然而，HIIT 似乎可以在更短的时间内产生相同的好处。
一项研究发现，每周 4 天、持续 5 周进行 20 分钟 HIIT 锻炼的参与者的耗氧量提高了 9%。
这与研究中另一组的耗氧量改善几乎相同，他们每周连续骑 4 天，每天 40 分钟。
另一项研究发现，使用传统运动或 HIIT 在固定自行车上进行 8 周的运动会使耗氧量增加约 25%。
再一次，两组之间的总锻炼时间有很大不同：每周 120 分钟的传统锻炼与每周仅 60 分钟的 HIIT 锻炼。
其他研究还表明，HIIT 可以改善耗氧量。
概括高强度间歇训练可以像传统的耐力训练一样提高耗氧量，即使你只锻炼了大约一半的时间。
6. HIIT可以降低心率和血压
HIIT 也可能具有重要的健康益处。
大量研究表明，它可以降低超重和肥胖人群的心率和血压，这些人群是高血压常见的人群 。
一项研究发现，在固定自行车上进行 8 周的 HIIT 降低血压的效果与传统的、持续的高血压成人耐力训练一样多。
在这项研究中，耐力训练组每周运动 4 天，每天 30 分钟，而 HIIT 组每周只运动 3 次，每天 20 分钟。
一些研究人员发现，HIIT 甚至可能比经常推荐的中等强度运动更能降低血压。
然而，似乎高强度运动通常不会改变血压正常的“正常”BMI范围内的人的血压。
概括HIIT 可以降低血压和心率，主要针对同时患有高血压的超重或肥胖人群。
7.HIIT可以降低血糖
持续不到 12 周的 HIIT 计划可以降低血糖 。
50项研究总结发现，HIIT不仅能降低血糖，而且比传统的持续运动更能改善胰岛素抵抗。
基于这些信息，高强度运动可能对那些有患 2 型糖尿病风险的人特别有益。
事实上，一些专门针对 2 型糖尿病患者的实验已经证明了 HIIT 对改善血糖的有效性。
然而，对健康人群的研究表明，HIIT 可能比传统的持续运动更能改善胰岛素抵抗。
概括高强度间歇训练可能对那些需要降低血糖和胰岛素抵抗的人特别有益。研究发现糖尿病患者和非糖尿病患者的这些改善。
8. HIIT 提高有氧和无氧性能
虽然它的健康益处非常重要，但 HIIT 还可以提高无氧和有氧活动的表现。
无论您是运动员还是周末战士，或者您只是喜欢和孩子一起跑步，HIIT 训练将提高您在这些任务中的表现，每周只需进行几次短时间训练。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：http://bluehatsport.com/315.html
