初学者瑜伽:不同类型瑜伽的指南

瑜伽是一组身体、心理和精神实践或学科,起源于古印度,旨在控制和静止心智,认识到不受心智和世俗痛苦影响的超然观照意识。印度教、佛教和耆那教有各种各样的瑜伽流派、练习和目标传统和现代瑜伽在世界范围内都得到了实践。

有这么多种类的瑜伽可供选择,课程名称听起来像一门外语,进入瑜伽世界可能会令人生畏。所以这里有一些帮助决定从哪里开始。

所以你想改变你的锻炼程序并变得更加柔韧,但你对瑜伽的唯一了解就是你最终会到达萨瓦萨那。那么,这个初学者指南是给你的。瑜伽练习及其所有无休止的迭代似乎令人生畏。你不想盲目地走进课堂并希望(不,祈祷)教练在前五分钟内没有要求倒立——那是一场等待发生的事故。不要被暗示。在这里,您可以找到在当地健身房和工作室中可以找到的大多数瑜伽类型。如果您想在舒适的家中第一次尝试三角形姿势时摔倒,那么keep瑜伽视频总会有。

初学者瑜伽:不同类型瑜伽的指南

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热力瑜伽

非常适合:帮助你减肥

这是可用的最激烈的瑜伽形式之一。该课程可能被称为“热能量瑜伽”、“能量瑜伽”或“热串联瑜伽”。但无论你的工作室如何称呼它,你都会像疯了似的出汗。流量通常因班级而异,但由于红外线热量,房间的温度总是很热。“力量瑜伽是一门有趣、具有挑战性、高能量的心血管瑜伽课程,”瑜伽教练兼Hot Yoga, Inc.的所有者 Linda Burch 说。和专注。”

在这些激烈的课程中,喝大量的水会成就或破坏你的成功,因为如果你没有适当补充水分,你会很快感到头晕目眩(如果你头晕,甚至不要考虑尝试倒立)。YogaWorks内容和教育高级主管朱莉·伍德 (Julie Wood) 说:“激烈的课程正在两极分化,有些人真的很喜欢它们,而另一些人则不那么喜欢。”我们总是在课程的标题或描述中注明,如果超过正常的热量是课程的一部分,”伍德说。“这些课程可能是提高柔韧性和出汗的好方法,但任何患有糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、饮食失调、睡眠不足或怀孕等疾病的人都应该咨询他们的医生在参加热门课程之前。”

阴瑜伽

非常适合:增加灵活性

对于要求您保持姿势感觉像永恒的较慢的流程,请选择阴瑜伽。“阴瑜伽通常在被动姿势中加入更长的姿势,以促进更大的灵活性,特别是在臀部、骨盆和脊柱上,”伍德说。不要与温和或恢复性课程相混淆,在阴瑜伽中,您通常会保持每次深度拉伸三到五分钟,以延长肌肉并进入结缔组织或筋膜。尽管它本身很激烈,但 Burch 说它仍然是一种放松类型的瑜伽,您的教练会帮助您轻松完成每个伸展动作。阴瑜伽将有助于“增加关节的活动性,缓解肌肉的僵硬和紧绷感,还有助于治愈和预防伤害,”伯奇说。另一个优点?它’交叉训练锻炼。这是在进行更积极的锻炼(如旋转或跑步)后的完美练习,因为它可以让您的紧绷肌肉得到深度拉伸。(不要忘记重要的跑后伸展。这是你的比赛训练计划,以防止受伤。)

哈达瑜伽或热哈达瑜伽

适合:力量训练

虽然伍德说哈达瑜伽实际上是所有不同瑜伽练习的总称,但大多数工作室和健身房使用这个标题的方式是描述一个节奏较慢的课程,在这个课程中,您可以期望比在流瑜伽课程中保持更长的姿势,但不是只要你会在一个阴流。Burch 说这种类型的瑜伽是包罗万象的,因为“8 到 88 岁的学生从这种全身锻炼中受益”。您可以期待更具挑战性的站立姿势,如果您愿意,可以选择热门的哈达课程。虽然你可能会犹豫是否尝试(任何类型的)热瑜伽课,但 Burch 说它的好处很诱人。“这是一项具有挑战性的工作,可以促进大量出汗,以帮助消除毒素,并鼓励肌肉和关节进一步、更深入地伸展,同时降低受伤的风险。”

恢复性瑜伽

非常适合:减压

虽然阴瑜伽和恢复性瑜伽都更注重柔韧性而不是力量,但它们确实扮演着截然不同的角色。“阴瑜伽和恢复性瑜伽之间的主要区别在于支持,”伍德说。“在这两种方法中,你都练习更长时间的保持,但在恢复性瑜伽中,你的身体由支撑身体的道具(枕垫、毯子、肩带、积木等)组合支撑,以软化肌肉组织并让 prana(必不可少)能量)流向器官,恢复活力。” 由于这种额外的支持,恢复性瑜伽可以完美地减轻身心压力,或者作为温和的锻炼来补充前一天的剧烈锻炼。

串联瑜伽

适合:任何人和所有人,尤其是新手

如果你在当地的健身房看到一张名为“瑜伽”的课程的报名表,那很可能是串联瑜伽。这种超流行的瑜伽形式就像力量瑜伽减去热量。你随着你的呼吸从一个姿势移动到另一个姿势,并且在课堂结束之前很少保持姿势任何时间。伍德说,这种流动提供了力量、灵活性、注意力、呼吸工作,通常还有某种形式的冥想,这使它成为初学者的一个很好的起点。“不间断运动的强度和体力可以帮助新瑜伽士集中注意力。” (用这 14 种瑜伽姿势改善你通常的流瑜伽。)

艾扬格瑜伽

非常适合:从受伤中恢复

艾扬格瑜伽非常注重道具和对齐方式,因此对于初学者和任何有灵活性问题的人来说,它可能是另一个不错的选择,或者作为一种在受伤后将脚趾重新投入运动的方式。(这里:当你受伤时做瑜伽的终极指南)“在这些课程中,你会比在典型的流瑜伽课程中移动得更慢,”伍德说。“你也会做更少的姿势,以便遵循非常具体的指令在身体中执行精确的动作。” 艾扬格老师通常精通常见的伤害,所以当你仍处于康复阶段时,这是一个安全的选择。

昆达里尼瑜伽

适合:冥想和瑜伽的结合

无论您的健身水平如何,如果您对瑜伽的正念方面更感兴趣,您可能想要展开垫子进行昆达里尼流。“昆达里尼瑜伽不以姿势为基础;因此,无论年龄、性别或体型如何,每个人都可以使用它,” Guru Gayatri 瑜伽和冥想中心主任 Sada Simran 说。“它是普通人的实用工具。” 伍德补充说,在昆达里尼课程中,你将使用吟唱、运动和冥想进入你的意识。你可以期待比身体更大的精神锻炼。

阿斯汤加瑜伽

非常适合:准备好应对值得摆姿势的高级瑜伽士

如果你看到你的瑜伽老师毫不费力地漂浮成倒立,然后又回到 Chaturanga 俯卧撑姿势,你要么害怕,要么受到启发——或两者兼而有之。这需要大量的核心力量、多年的练习,可能还需要阿斯汤加背景。这种训练有素的瑜伽形式是现代力量瑜伽的基础,如果你坚持下去,那些看似不可能的姿势和过渡最终也会成为你瑜伽技能库的一部分。诚然,瑜伽并不是要以酷炫的姿势给你的追随者留下深刻印象,而是设定一个目标并挑战你的练习将帮助你建立力量和信心。

因此,无论您的最终目标是什么——无论是成为像 Heidi Kristoffer 一样的瑜伽大师,还是只是成为当地工作室的常客——都有适合您的瑜伽流程。尝试不同的风格和新的教练,直到找到适合你的瑜伽,并且知道你的风格可能会随着时间而改变。现在去树姿势。

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