打破瑜伽陈规的 5 种方法

你在垫子上,你一遍又一遍地练习同样的瑜伽姿势,你只是觉得卡住了……也许没有灵感,也许是在发呆,或者感觉好像你的腿筋永远不会打开,尽管你多年来一直在拉伸它们。

发生这种情况时你会怎么做?你怎么能让事情再次动起来?

按照这五个简单的步骤来打破常规!

1. 确定你的局限所在:我们有时都会陷入困境。当这种情况发生在我们的个人或职业生活中时,我们通常会分析我们的障碍以确定是什么阻碍了我们,然后尝试找到解决方案来克服我们的挑战。没有理由你不能在你的瑜伽练习中做同样的事情。

下次你踏上垫子时,请诚实地审视一下自己,并确定你的练习的哪些领域需要做一些额外的工作。你能像拉拉队长一样后弯,但在向前折叠时很难触摸脚趾吗?您是否有很大的灵活性,但发现您几乎无法在需要力量的姿势中支撑自己?当您发现这些类型的事情时,请在练习日志中记下它们。稍后,您可以使用这些信息来制定练习计划,以帮助加强您感觉受限的区域。

打破瑜伽陈规的 5 种方法

图片来源于pixabay

2.练习你不擅长的:虽然发挥自己的优势是件好事,但同样重要的是,将注意力集中在那些不那么开放的领域上——尤其是当你觉得自己的练习陷入困境时。如果你发现你的脊椎和腿筋是铁制成的意大利面条,那么也许在一段时间内将更少的后弯整合到你的练习中是有意义的,这样你就可以有更多的时间专注于发展你的折叠运动范围。或者,如果你的姿势真的很开放,但你发现自己一直在为小事感到压力,那么也许你应该考虑在你的练习中加入更多的冥想来培养心理平衡。总体而言,专注于加强和平衡自己尚未发展的领域是真正转变的关键。

3. 交替练习:每天做同样的练习会导致肌肉暴躁和关节疲劳。为避免这种情况,请交替练习。例如,您可以创建一个在周一、周三和周五练习的瑜伽序列,并通过在周二、周四和周六做一些有氧运动或举重来改变事情。你的身体会喜欢这种多样性,而且你会比每天都做同样的事情进步得更快。

4.保持一致:这是实现目标的最重要的部分。如果你每周真的很努力地工作一两次,然后把剩下的空闲时间都花在喝拿铁咖啡和上网上,那么你根本不会有任何进步。要设定节奏,请选择每天一致的时间来练习并坚持下去。对自己要有耐心,每周至少重复每周练习 3 次,以获得最佳效果。请记住,最好每隔一天练习一次,而不是每周练习一次或两次

5. 记录并与朋友分享你的进步:这是大多数人忽略非常重要的一步。然而,在个人转型方面,问责制可以成为强大的动力。《大西洋月刊》最近的一篇文章表明,鼓励参与者之间的日记和社交互动的减肥计划比其他仅依靠意志力的计划更有可能成功地减轻和保持体重。

为了整合这一步,准备一个小笔记本,并为你计划练习的一周中的每一天创建一系列盒子。每天练习时给自己打 A+,跳出时给自己打 A-。记下每一次练习,讲述哪些地方做得很好,哪些地方需要改进。在一周结束时,与亲密的朋友或练习伙伴分享您的进步。温柔,但对自己诚实。根据您的日记和实践经验,根据需要调整您的实践计划。很快,你会发现自己进展顺利。

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