好消息是，您不必踏入健身房即可获得竞争力或提高整体健康水平。事实上，你可以通过每周几天参加你最喜欢的运动来获得所有这些，甚至更多。这里有一些运动可以帮助你提高身体素质。
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公路自行车和山地自行车
道路或小径，快或慢，骑自行车是您可以为整体健身做的最好的运动之一。您不仅可以进行精彩的有氧锻炼，而且您的腿部肌肉——更具体地说是股四头肌、臀大肌和腘绳肌——在跑几英里后也会感到灼痛。此外，研究表明，对于骑自行车的人，尤其是糖尿病患者，骑自行车可以降低过早死亡的风险。
还有适合所有年龄和阶段的自行车。中高级可以参加公路自行车和山地自行车，而初学者可以从铺好的小径开始。如果您希望满足自己的竞争优势，请考虑参加公路或山地自行车比赛。
壁球或网球
壁球和壁球场挤满了各个年龄段和健身水平的人并不少见。这是因为壁球或壁球比赛可以从入门级运动到高度竞争、激烈的锻炼。让这些快节奏的活动对初学者来说平易近人的关键是放慢游戏的节奏。
壁球、壁球，甚至网球的目标是背部、肩膀、手臂、胸部、股四头肌、臀大肌和腘绳肌，同时锻炼你的核心。球拍运动也被证明可以降低心血管疾病死亡的风险。
结合比赛所需的耐力、速度、平衡和敏捷性，您将很快了解这两项运动如何在燃烧大量卡路里的同时为您提供非凡的锻炼。
18洞高尔夫球场
与您的想法相反，您不需要一套昂贵的球杆即可前往球场。但是，你需要的是一双有支撑力的鞋子。
为了让高尔夫成为最适合健身的运动，您需要在携带或推动球杆的同时走完所有 18 洞。在球场上行走时，高尔夫可以带来多种健康益处，包括心血管和呼吸系统健康。另外，高尔夫是您可以在任何人生阶段参加的运动。
水上运动——划船、皮划艇、单桨冲浪、划独木舟
划船、皮划艇、划独木舟和桨板冲浪为喜欢户外活动的人提供了一种有趣的健身解决方案。这些运动都可以提高你的心率，增强你的肌肉耐力和力量，让你的身体变成一台燃烧卡路里的机器。如果您想参加一项需要划船的运动，请考虑加入支腿队。
游泳的
需要上肢和下肢肌肉协同工作的活动在“最佳健身运动”榜单中排名靠前。对于任何寻求既需要力量又需要耐力的激烈和有竞争力的出口的人来说，游泳是完美的全身锻炼。对于任何需要关节轻松的运动或活动的人来说，它也是一个智能解决方案。
此外，游泳是一项全年都有不同级别比赛的运动，所以你总有一些事情要做。如果您有兴趣报名参加有组织的、有竞争力的游泳赛事，请考虑加入美国游泳大师赛。
铁人三项
无论您是想要测试耐力和力量的终身运动员，还是需要努力实现目标的运动初学者，铁人三项训练都是健身的终极运动。
跑步、骑自行车和游泳的结合将挑战您身体的每一块肌肉，并增强您的有氧和无氧健康。从短距离冲刺比赛一直到完整的铁人三项赛事，距离不等，适合每个健身水平。
篮球和排球
篮球和排球提供了良好锻炼的身体益处，同时让您有机会让您的竞争优势大放异彩。这些运动需要你进行短跑、转体、跳跃和猛击，这会加重心血管系统的负担并加强你身体的每一块肌肉。另外，如果你在沙滩上打排球，你的肌肉必须更加努力。
虽然这两种运动都适合大多数级别，但重要的是要注意，初学者应该先从技能和训练课程开始，然后再进行游戏或比赛。两项运动都需要大量运动，因此受伤的风险很高，尤其是如果您以前从未参加过任何一项运动。
结语
虽然其中一些活动需要有组织的团队、特殊设备或指定的玩耍空间，但其他活动只需要时间、精力和你努力工作和享受乐趣的意愿。
也就是说，您不需要花很多钱就可以开始这些运动中的任何一项。许多娱乐项目提供空间和设备；而快速的谷歌搜索可以产生数以千计的二手商品出售。在您的锻炼方案中添加新活动之前，请务必与医疗保健提供者交谈。
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