“男人的胸部”可能是由于激素变化导致的乳房组织增大，导致男性乳房发育——这种情况在青春期和衰老过程中最常发生。或者，全身脂肪的增加可能会导致胸部脂肪储存增加；这通常被称为“假性男性乳房发育症”。
这两种情况都很常见，通常无需担心，随着激素水平正常化，通常会自行解决。但是，如果由于脂肪储存量增加而导致胸部增大导致自我意识或尴尬，那么通过饮食和运动相结合的方式降低全身脂肪百分比可以帮助您摆脱“男人胸部”。
在某些情况下，男性乳房发育症是其他疾病的征兆。如果您担心，或者如果您出现肿胀、疼痛或乳头溢液等其他症状，请与您的医生预约。
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你真的可以瞄准男人的胸部吗？
“局部减脂”或选择你身体的哪个部位来尝试减脂，实际上是不可能的。因此，为了减少胸部脂肪而进行卧推并不是最好的方法。虽然卧推可以帮助增强胸肌的肌肉质量，但只关注胸部的运动不太可能加速新陈代谢，从而显著减少脂肪。
最好的办法是遵循全身锻炼程序，锻炼所有主要肌肉群，将力量训练与心血管锻炼相结合。这种方法有助于加快运动期间和运动后的新陈代谢，同时增强肌肉质量。
脂肪减少和肌肉增加的一两次打击获得了最明显和持久的结果。当你减掉全身脂肪时，你会注意到胸部大小和形状的变化。
请记住，一致性是关键。你的脂肪储备不是一夜之间增长的，所以你不能指望一下子就减掉脂肪。在评估您的初步结果之前，承诺每周至少三天进行以下锻炼，持续两到四个月。
当您养成锻炼习惯时，请记住营养是减脂的重要组成部分。多吃农产品、瘦肉和全谷物，同时避免精制或加工食品。通过始终如一地朝着整体健康的生活方式努力，您将看到您希望的结果。
锻炼
通过背靠背完成所有八项练习来 执行此循环锻炼，休息 2 分钟，然后重复循环两到四次。练习之间尽量少休息。总锻炼时间应在 20 到 45 分钟之间，具体取决于您进行了多少轮以及在锻炼之间移动需要多长时间。
所需设备：
- 药球（最好是壁球式药球）
- 哑铃
跳跃千斤顶
时间：60秒
通过执行跳跃千斤顶开始您的日常活动。这种无需设备的动作将提高您的心率，并帮助您为接下来的锻炼热身。
只需双脚并拢站立，双手放在身体两侧。将双脚横向跳出，同时将双臂举过头顶。着陆后立即将双脚跳回中心，同时将手臂放回身体两侧。
如果体重过重或受伤使您无法舒适地进行传统的千斤顶跳跃，请修改练习，将您的右脚移到一边，同时将手臂举过头顶，然后在您将手臂放回身体两侧时将其移回中心.
用左腿重复并继续这个模式60秒。
叛徒行
时间：60秒
叛徒划船的目标是背部和二头肌的大肌肉群，同时还需要核心、股四头肌、肩部和三头肌的参与。
从高位平板支撑开始，身体从脚跟到头形成一条直线，双手直接放在肩膀下方。每只手各握一个哑铃。
从这个位置开始，将你的体重稍微向右移动，同时保持你的躯干与地面成直角。将左手的哑铃直接拉向胸部，同时保持手臂靠近身体——肘部应指向天花板。
以可控的方式将哑铃放回地面，然后换边，这次将重心移到左侧，然后将右手的哑铃拉到躯干上。继续交替两侧，同时保持臀部、肩膀和躯干尽可能稳定。
单臂哑铃胸推
时间：每臂30秒
单臂哑铃胸部推举单侧针对您的胸肌、肩膀和三头肌，同时还需要核心接合以防止您的臀部或肩膀在锻炼过程中扭曲。
仰卧在坚固的长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将哑铃放在右手上，手臂直接伸到胸前。将左手轻轻放在左臀部，以提醒保持臀部稳定并与长凳接合。
以可控的方式弯曲右肘，将哑铃放低至胸部。当哑铃距离你的胸部一两英寸时，反向运动并使用你的胸肌和三头肌将哑铃笔直向上推，回到起始位置。
在换边之前继续保持 30 秒。
登山者
时间：60秒
登山者在您的赛道中间提供另一次有氧运动，以保持您的高心率。身体姿势还需要胸部、肩膀和三头肌的持续参与，这在完成针对相同肌肉群的力量锻炼后尤其具有挑战性。
从高位平板支撑开始，手掌在肩膀下方，双腿伸展，核心接合以保持臀部水平。将右膝拉向胸部，将右脚放在地面上，就好像你即将开始冲刺一样。
从这个位置开始，双脚跳到空中，在着陆前交换它们的位置，这样你的左脚向前拉，右脚伸展。立即将双脚再次跳到空中并转换位置。在练习期间继续这种模式。
高架步行弓步
时间：60秒
过头的步行弓步会冲击你下半身的主要肌肉——你的腘绳肌、股四头肌和臀大肌——同时挑战你的肩膀和核心。
用双手握住一个药球并将其直接延伸到头顶。右脚向前迈出一步，将其放在左脚前几英尺处。用你的核心来保持你的躯干高，弯曲双膝，将你的左膝放低到地板上。
就在你的膝盖着地之前，穿过你的右脚并站起来，同时向前推动你的左脚，在你的右前方迈出一步。重复弓步并继续锻炼，每次连续重复时用另一只脚向前迈出一步。
俯卧撑
时间：60秒
在整个练习过程中，您已经针对您的胸部、三头肌、肩部和核心肌群，所以期待通过一系列俯卧撑来真正消耗这些肌肉群。将膝盖放在地上或移到墙上以降低锻炼的难度。
从高位平板支撑开始，双手直接放在肩膀下方，但间距略宽于肩宽。保持核心收紧和躯干稳定，弯曲肘部并将身体降低到地板上。
当你的胸部接触地面时，反向运动，当你伸展你的肘部时通过你的手掌按压，回到高木板位置。继续练习，根据需要切换到修改版本以完成该组。
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