虽然完全摆脱压力是不可能的，但学习如何以健康的方式应对压力实际上可以帮助缓解一些最严重的症状。了解为什么锻炼可以成为帮助您管理压力的最有效方法之一。
你如何应对压力？
当你感到压力时，你做的第一件事是什么？喝一杯（酒？选择和你的配偶吵架？甩掉你前面的司机？有时，以这些方式释放压力可以暂时缓解压力，但也有后果，其中最重要的是愤怒的配偶或发车的司机。
图片来源于pixabay
到了那个地步，就很难想清楚了。但你能做的最好的事情可能是你最不想做的事情，那就是停下来，深呼吸，想想那一刻你真正需要什么。请记住，每个人都是不同的。您在特定时刻的需要可能与其他人的需要或您在不同时间可能需要的不同。
人们往往倾向于那些能提供即时满足感的东西（对坏司机大喊大叫肯定会让人感觉很好），但这并不能持久地缓解压力。因此，拥有一个充满选项的工具箱很重要。
有帮助的是做一些身体上的事情，让你的身心摆脱战斗或逃跑的压力反应，控制压力荷尔蒙，让你的身体感觉更好。
有不同种类的运动可以帮助你减轻压力，这取决于你的感觉和你能处理的事情。
减轻压力的简单方法
通常在锻炼过程中，你的身体会进入自己的节奏，你可以放开大脑去解决问题，寻找解决方案，或者只是做一段时间的白日梦。试试这些简单的解决方案来帮助你减压：
- 参加身心练习，例如冥想或平静的瑜伽
- 骑慢自行车
- 自己或与朋友一起散步
- 把车洗了
- 在院子里工作
- 尝试无意识或有节奏的活动，例如洗盘子、耙树叶或清理抽屉
缓解压力的练习
良好的有氧运动或力量训练是控制压力水平的理想选择。您的心率可能已经因压力而升高，而良好的锻炼将有助于摆脱任何额外的紧张并帮助您感到更加放松。一些需要探索的想法包括：
- 心血管运动：没有什么比有氧运动更好的运动了，燃烧卡路里，让你暂时逃离生活。试试这些你可以在家做的有氧运动。
- 循环训练：这些训练进行得很快，让您的思想保持专注，而您的麻烦则落入幕后。试试这个适合初学者的循环训练。
- 间歇训练：先努力再轻松是一种很好的努力工作方式，而无需在整个锻炼过程中保持高强度。尝试这些 间歇训练开始。
- 力量训练：有时你想在生活中感到强壮，如果你在目前的情况下感觉不到，那么下一个最好的事情就是在你的身体里感受它。拿起一些重量，向世界展示你有多强壮。尝试这些 力量训练来获得灵感。
身心活动
在一天中进行一些力量训练和有氧运动可以帮助您振作起来，但还有其他方法可以舒缓自己，让您的大脑有时间放松和放慢速度。这些身心活动可以帮助您做到这一点。
- 笑：专家们早就知道笑的好处。它以多种方式帮助您的身体。但是，大多数情况下，它只是感觉很好。
- 按摩：安排按摩，让您有期待的东西。如果这不是一种选择，可以在家里泡个热水澡，或者在周围闲逛并阅读您最喜欢的书或杂志。
- 冥想：找到放松的时间和耐心可能很困难。但冥想不必很复杂。简单地停下来呼吸几分钟就可以成为你自己的冥想。
- 正念：只关注你正在做的事情可以让你保持在当下，使其成为减轻压力的最佳方法之一。
- 瑜伽：这种古老的练习是让你的心灵平静和放松身体的好方法。练习瑜伽有不同的方法，有的充满活力，有的放松。
- 普拉提：虽然比某些类型的瑜伽更有活力，但普拉提方法迫使您专注于身体正在做的事情，同时帮助您锻炼核心力量、稳定性和灵活性。
开始锻炼以缓解压力
尽你所能通过健康的运动来减轻压力。享受锻炼的效果，然后补充水分、补充能量并照顾好自己。请记住，运动可以作为应对压力的首选机制，但体育锻炼也可以减少日常压力。
- 寻求支持。有一个锻炼伙伴来追究你的责任会很有帮助。试着让朋友或家人每周见你一次，去公园散步或参加当地的健身课。知道有人在等你可以让你更容易开始并保持动力。
- 保持简单。有时，换上运动服的想法就像爬山一样。选择需要很少准备的活动，例如散步、园艺、打扫房间或轻柔的伸展运动。
- 使过渡更容易。如果您在承受压力时倾向于久坐不动，那么从久坐变为活动似乎是一个很大的跳跃。给自己五到十分钟的时间让你的身体在运动前稍微运动一下。尝试轻度清洁，做一些伸展运动，或者只是在房子周围走动一下。
- 给自己额外的热身时间。如果您正在进行高强度活动（如跑步或有氧运动），请给自己比平时更多的热身时间。如果您通常开始慢跑，请从慢走开始。让您的身体始终保持温暖，让您的心率逐渐攀升。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：http://bluehatsport.com/397.html
