什么是功能性健身锻炼？他能帮忙我们减肥吗？

admin • 5月 18, 2022 5:31 上午 • 体育健身知识

功能性健身锻炼是长期健身、减肥和健康的关键。这些精心设计的课程不会让您出汗和喘不过气来，但它们可以帮助您燃烧更多卡路里并全天保持活跃。

那么如何利用功能训练呢？首先，重要的是要了解这种类型的锻炼是什么样的以及它提供的好处。

什么是功能性健身锻炼？

在功能性健身锻炼期间，您使用自己的体重、哑铃或其他阻力设备来增强肌肉。但这种类型的训练不同于传统的举重计划。

对于许多锻炼者来说，功能性训练是对肌肉和大脑的锻炼。它改善了您的大脑与肌肉对话的方式，从而使您的身体更好地工作。在每次功能训练练习中，您必须密切关注运动以保持平衡并保持良好姿势。

图片来源于pixabay

有多种方法可以将功能性训练纳入您的常规锻炼程序。您可以在每周的力量训练课程中添加一些姿势和平衡练习，或者您可以与合格的教练一起制定更全面的计划，以改善您的身体外观和感觉。

在典型的功能锻炼课程中，您可能会进行 5 到 10 次不同的锻炼，以帮助改善肌肉协同工作的方式，让您感觉更加协调。

功能训练可帮助您的身体更舒适地移动。运动舒适的身体更容易在不运动的情况下燃烧更多的卡路里。但功能性训练也可以让你的其他锻炼更有效。对于想要减肥的人来说，这个好处是关键。

杰森·科里说：“在您开始任何锻炼计划之前，重要的是要确定可能影响您表现的运动范围的弱点或限制区域。”杰森·科里是一名经过认证的私人教练，专门帮助世界各地的客户变得更瘦、更强壮他解释了为什么每个减肥客户都应该从功能评估开始他们的锻炼计划。

“当你试图减肥时，功能性训练会产生巨大的影响，”他说。当你的身体正常工作时，它会更有效地燃烧卡路里。当你的身体在运动中燃烧更多卡路里并通过活动燃烧更多卡路里时日常生活中，你减肥更快。

功能性锻炼有助于改善您的平衡、姿势、肌肉耐力和柔韧性。

如果您想将功能训练练习融入您的日常活动，您可以从一些简单的动作开始。当您进行任何功能性健身程序时，您必须专注于正确地进行动作，而不是增加重量或重复次数。

肩部屈曲：这种简单的肩部锻炼非常适合想要改善姿势和增加上背部灵活性的锻炼者。
平板支撑：这种中级练习有助于提高核心稳定性，从而改善姿势和协调性。
单腿站立：这项基本练习有助于改善平衡和核心力量。随着你变得更加协调，增加手臂动作来挑战自己。
单腿深蹲：在您对单腿站立感到舒适后，您可以通过提升和降低身体进入深蹲位置来增加运动。
弓步：如果您不熟悉弓步运动，请从弓步姿势开始，然后简单地抬起和降低身体，保持适当的平衡。当你变得更强壮时，增加运动。向前、向后或向一边走。或者做一个步行弓步来增强力量，提高协调性，增强肌肉耐力。

寻找功能性健身教练

开始功能性健身锻炼计划的最佳方式是寻找合格的专业人士。您可能还需要咨询您的医疗保健提供者，以确定是否有任何身体限制，特别是如果您以前受伤过。您的医生可能会将您推荐给物理治疗师，以帮助您开始一项计划。

练习功能训练的私人教练首先对您的运动模式进行全面评估。他们可能会发现过去的伤害和身体习惯改变了您的身体功能。然后他们与您一起重新训练和重建基本动作，使身体在一天中更舒适、更有效地运动。

并非所有培训师都有资格进行这种形式的评估和计划设计。Jason 建议您研究培训师的背景、提出问题并寻求推荐。

一个好的培训师总是很乐意提供以前客户的推荐和成功案例。寻找任何描述过去受伤或姿势问题的客户的推荐，并要求直接联系这些客户。

您也可以通过在线搜索找到培训师。美国运动委员会提供了一个可搜索的数据库，以帮助您找到您所在地区的教练。美国运动医学学院也提供在线服务来寻找合格的培训师。另一种选择是加入提供功能性健身器材和课程的健身房。