关键要点
- 新的研究进一步支持了体育活动可能有助于预防 2 型糖尿病发病的观点。
- 一项针对老年女性的研究表明，那些每天多走几步的人患 2 型糖尿病的风险较低。
- 一项针对男性的研究发现，身体活跃的人患 2 型糖尿病的风险较低。
体育锻炼有助于降低患 2 型糖尿病的风险。糖尿病护理最近的一项研究发现，与久坐不动的女性相比，走更多步的女性患糖尿病的风险更低。《代谢物》杂志上的一项研究发现，与久坐不动的男性相比，更活跃的男性患 2 型糖尿病的风险更低。
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“似乎体育活动显著改变了身体的代谢物特征，其中许多变化与降低患 2 型糖尿病的风险有关，”公共卫生与临床营养大学研究科学家 玛丽亚·兰基宁博士说芬兰东部，该研究的一位研究人员发表在《代谢物》上。“增加体力活动也改善了胰岛素分泌。”
关于阶梯研究
这项发表在《糖尿病护理》上的研究重点关注了 4,838 名没有糖尿病的老年女性（中位年龄 78.9 岁），她们的随访时间长达 6.9 年。他们的步数由加速度计监测，以计算步数和步数的强度，这些步数被标记为轻强度或中等到高强度。
我们的研究结果表明，中等到高强度的步骤与低强度步骤相比，与糖尿病风险降低的相关性更强。
— 约翰·贝莱蒂尔博士
“这项研究表明，在一天中采取更多的步骤与老年人患糖尿病的风险降低有关”。
对于老年女性，每增加 2,000 步/天与调整后的 2 型糖尿病风险降低 12% 相关。
“对于老年人的糖尿病，我们的研究结果表明，与轻度强度的步骤相比，中等至剧烈强度的步骤与糖尿病风险降低的相关性更强，”家庭医学和公共卫生助理教授 约翰·贝莱蒂尔 博士补充道。在加州大学圣地亚哥分校，以及该研究的合著者。
贝莱蒂尔 博士补充说，在同一组老年女性中，该团队研究了心血管疾病、行动不便和死亡率。
“对于这些结果中的每一个，低强度活动对于预防很重要，而在每种情况下，中等到高强度的活动总是更好，”贝莱蒂尔 博士说。
关于代谢物研究
这项关于男性身体活动的研究使用了来自芬兰男性代谢综合症 (METSIM) 队列研究的 8,749 名男性的数据。他们的中位年龄为 58 岁。这些男性在基线时没有糖尿病，并被跟踪了 7.8 年以重新评估糖尿病。身体活动水平是通过评估男性每周锻炼频率的问卷确定的。
首席研究员 兰基宁博士说：“与身体活动较少的参与者相比，那些身体活跃的参与者代谢物更健康，患 2 型糖尿病的风险更低。”
与不运动的男性相比，运动较多的男性患 2 型糖尿病的风险降低了 39%。结果还发现，增加的体力活动与增加的胰岛素敏感性和胰岛素分泌有关。
运动如何影响糖尿病风险？
研究表明，有规律的体育锻炼可以降低胰岛素抵抗、代谢综合征和 2 型糖尿病的风险。胰岛素敏感性和身体调节血糖水平的能力也可以通过体育锻炼得到改善。
有不同类型的运动，都有益于预防 2 型糖尿病。有氧运动，如步行或游泳，以及力量训练，如举重，都可以改善血糖调节。
需要多少运动量？
兰基宁博士说，目前预防 2 型糖尿病的体育锻炼建议是每周至少 150 分钟中等强度。
然而，在我们的研究中，身体最活跃的参与者每周至少进行 90 分钟的定期身体活动，与仅偶尔或不进行身体活动的人相比，我们仍然能够看到健康益处。
— 玛丽亚·兰基宁博士
“然而，在我们的研究中，身体最活跃的参与者每周至少进行 90 分钟的定期体育锻炼，与那些偶尔或不进行体育锻炼的人相比，我们仍然能够看到健康益处，”她补充道。
同样，在老年女性的糖尿病护理研究中，研究人员发现，在这个年龄段的人群中，简单地绕着街区走一圈被认为是一种中等强度的活动。
“这是因为，随着人们年龄的增长，活动的能量成本变得更高，这意味着它需要更多的努力来完成特定的运动，”贝莱蒂尔博士解释道。“对于一个身体健康的中年人来说，在街区周围走同样的路也算是轻度活动。”
总的来说，兰基宁博士说在日常生活中要更多地关注身体活动的规律性，而不是运动的时间或类型。选择你喜欢的活动总是很重要的，这样你就更有可能继续下去。
这对你意味着什么
除了均衡的饮食计划，锻炼身体是帮助预防 2 型糖尿病的重要方法。运动有助于提高胰岛素敏感性并有助于控制血糖水平。即使是少量的运动也是有益的，因此您无需每天在健身房花费数小时来获得活动的好处。选择你喜欢的运动，让它成为你生活方式的一部分。请务必先与医疗保健提供者交谈，以确定哪种类型的活动最适合您。
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