关键要点
- 最近的一项研究表明，随着年龄的增长保持锻炼习惯可能对大脑健康有保护作用。
- 有助于大脑功能的一个方面似乎是控制你的运动选择，这可以帮助你保持一致和积极。
- 锻炼以多种方式帮助大脑，包括改善血液流动。
根据《衰老临床干预 》杂志最近的一项研究，除了在衰老过程中提供广泛的身体益处外，运动还可以预防轻度认知障碍。
关于研究
研究人员招募了 105 名年龄在 70 至 77 岁之间的男性和女性，并将他们分成三组。第一个每周进行两次有监督的运动，进行高强度间歇训练(HIIT)，峰值心率为 90%。第二个以 70% 的峰值心率进行中等强度的训练。第三组是对照组，每天至少进行 30 分钟的活动，但强度较低，没有测量心率。
在一年、三年和五年的运动后，测量了脑容量和皮质厚度——一种与认知相关的灰质测量值——以及心肺功能。
我们推测，在个人选择的活动上花更多的时间进行体育锻炼是改善大脑健康的关键。
— 阿斯塔·哈伯格博士
在第一年，所有三组的心肺健康显着增加。在大脑变化方面，根据研究合著者哈伯格博士的说法，那些参加研究的健康水平较高的人多年来的脑组织损失较少，但即使是那些刚开始锻炼的人，工作记忆也有所改善博士，挪威科技大学神经医学与运动科学系教授。
哈伯格博士补充说，改善的一个主要方面与心率或皮质厚度无关 – 即参与者是否能控制自己的选择。例如，那些能够选择自己的活动、锻炼地点以及是单独锻炼还是与训练伙伴一起锻炼的人往往会获得更多有益的结果。
“基于此，我们推测花更多时间进行身体活动以执行个人选择的活动是改善大脑健康的关键，”哈伯格说。“此外，努力遵循体育锻炼指南可为健康的老年人提供显着的心肺功能。”
先前的研究表明，这种类型的控制也可以成为保持定期健身计划的一部分，因为它可以带来更大的锻炼乐趣。例如，一项研究指出，大约 50% 的锻炼计划参与者在头 6 个月内退出，但那些感到积极情绪的人往往具有更高水平的计划依从性。
为什么运动有助于大脑
加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家和神经科学家桑托什·凯萨里医学博士 表示，运动对大脑有影响的原因有很多。
久坐会增加你出现认知问题的风险，因为你没有得到与记忆等功能相关的大脑部分的最佳循环。
— 桑托什·凯萨里，医学博士，博士
“有氧运动有助于血管完整性，这意味着它可以改善血液流动和功能，包括大脑，”凯萨里博士指出。“这就是久坐会增加你出现认知问题的风险的原因之一，因为你没有得到与记忆等功能相关的大脑部分的最佳循环。”
他补充说，运动还可以刺激大脑中新连接的增长，并减少全身的炎症。两者都有助于降低与年龄相关的大脑健康风险。
预防医学 的一项研究发现，与进行某种形式的体育锻炼的成年人相比，不运动的成年人认知衰退的发生率几乎是后者的两倍。这种联系如此紧密，以至于研究人员建议鼓励体育锻炼作为减少痴呆症和阿尔茨海默病的公共卫生措施。
活跃起来
尽管有大量研究表明耐力训练和力量训练对老年人有益，但那些刚刚开始锻炼的人可能会因为认识到所有运动都有帮助而不会感到不知所措。
例如，在关于老年人和大脑健康的信息中，疾病控制和预防中心 (CDC) 建议进行诸如跳舞、步行、轻庭院工作、园艺以及使用楼梯代替电梯等活动。
它还建议在看电视的同时做一些快速的活动，比如蹲下或原地行进。为了每周不断增加锻炼并找到挑战自己的新方法，疾病预防控制中心建议保留一份简单的日常活动日记。
结语
最近的一项研究表明，随着年龄的增长，保持规律的健身习惯可能是保护大脑健康的重要方式。这项新研究增加了丰富的研究，表明运动与大脑的联系是一个强大的联系。另外，开始锻炼永远不会太晚。请务必在开始锻炼计划之前与医疗保健提供者交谈。
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