关键要点
- 一项新的研究表明，具有厚缓冲的跑鞋似乎不会像以前认为的那样导致肌肉疲劳和腿部僵硬。
- 如果您是跑步新手，选择中性或中等缓冲的鞋子可能比从厚缓冲开始更好。
- 无论您使用什么鞋，计划在跑步中逐渐进步是另一种有效防止受伤和进步的方法。
厚重的缓冲跑鞋因其减震保护而受到赞赏，但人们普遍认为它是以更多的肌肉疲劳和腿部僵硬为代价的。然而， 《生物力学杂志》上的一项新研究发现，没有证据表明这些影响会改变你的步幅或更快地使腿部肌肉疲劳。
关于研究
研究人员观察了 20 名经验丰富的跑步者，他们在四次不同的时间段中使用三种类型的鞋类和赤脚在跑步机上跑步。使用 3D 动作捕捉技术以及跑步机上的平板测量力来评估他们的运动。
我们的研究表明，在步幅力学方面，跑步者无需担心缓冲量
— 尼古拉斯·霍洛卡，博士
尽管参与者在赤脚跑步时足弓的压缩明显更大，但鞋类并没有类似的变化，即使选择代表中底有重缓冲的选择也是如此。这意味着增加跑鞋鞋底的厚度不太可能导致腿部僵硬，进而影响你的跑步方式。
“我们的研究表明，当涉及到步幅力学时，跑步者不需要担心缓冲量，”该研究的主要作者、美国布法罗大学人类学助理教授尼古拉斯·霍洛卡博士说。纽约大学。“即使有沉重的缓冲，你的跑步风格仍然很自然。”
跑鞋选择
此信息并不意味着您可以选择任何类型的运动鞋进行跑步。根据CPT教练和前职业田径运动员伊达利斯·委拉斯开兹的说法，跑鞋往往会提供更多的中底足部支撑，从而在跑步过程中减轻脚趾、脚跟和脚踝的压力。
许多跑步者发现合适的鞋子可以提高他们的表现。
— 伊达利斯·委拉斯开兹
“足弓支撑有助于防止受伤，尤其是过度使用损伤，如应力性骨折和关节痛，以及肌腱炎，”她说。“此外，许多跑步者发现合适的鞋子可以提高他们的表现。”
然而，她补充说，如果你是跑步新手，那么重缓震可能不是你理想的起点。相反，请尝试描述为中性的鞋子，这意味着它们包含中等量的缓冲。之后，随着您对跑步的感觉，您可以过渡到或多或少的缓冲。
“如果有一家跑步商店可以测量你的脚并让专家看到你跑步，那是理想的，”委拉斯开兹说。
无论哪种方式，试穿鞋子都可以帮助您了解整体舒适度，尤其是它们是否感觉摇晃或不稳定。感觉摇晃往往意味着你没有正确的中底支撑，因为你的脚没有得到适当的支撑。
热门跑步技巧
无论您选择哪种类型的鞋子，确保您的步伐一致也很重要。但是，要让跑步更成功，还需要考虑其他因素，特别是如果你是初学者。
芝加哥 跨城健身的 RRCA 认证跑步教练兼个人训练主管 艾米·莫里斯表示，开始跑步时，最好慢慢开始并随着时间的推移增加配速，具体取决于锻炼的目的和目标。
“如果你开始太快并保持这种强度，你的身体将开始积累乳酸，你的肺将无法跟上你的跑步速度，这将导致你的步伐急剧减慢，”她说.
如果你已经训练了足够长的时间以达到基本的健身水平，莫里斯建议将锻炼与节奏跑、山坡锻炼和长跑等选项混合起来。即使是在赛道上进行速度训练和练习比赛配速也是训练的重要组成部分。
她说，混合锻炼也有助于提高跑步技巧并保持动力。莫里斯补充说，如果可以选择，与经过认证的跑步教练合作也会有所帮助，因为该教练可以评估你的步伐——包括厚厚的缓冲鞋是否真的适合你——并给你反馈、动力和责任感.
结语
一项新的研究表明，重度缓冲跑鞋不会导致腿部僵硬或肌肉疲劳。但跑步专家建议，初跑者可能仍希望从中等缓冲开始。理想情况下，如果可以的话，你应该适合你的跑鞋。与经过认证的跑步教练合作，帮助建立锻炼程序并评估您的步幅也可能会有所帮助。
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