关键要点
- 新的研究表明，短期跑步可以改善大脑功能。
- 专家表示，跑步对大脑功能的影响尚不完全清楚。
- 任何人都可以获得跑步的其他好处，这可以降低患慢性病的风险。
运动对大脑功能的积极影响是运动的另一个原因。但是最好的整合方式是什么？
虽然任何快乐的运动都是有益的，但新的研究表明，短时间、中等强度的跑步可以改善大脑功能。以下是您需要了解的有关大脑功能和跑步影响的信息。
关于研究
26 名健康受试者以 50% 的峰值摄氧量（使用最大 V02）完成了 10 分钟的跑步机跑步，然后进行了休息。为了衡量这轮运动对情绪和执行功能的影响，研究人员在每次训练前后都使用了二维情绪量表和颜色词匹配 Stroop 任务。
研究人员发现，跑步 10 分钟会刺激前额叶皮层，从而增加积极情绪并增强执行功能。这一发现通过 Stroop任务运行后更短的干扰时间得到证明。虽然这项研究规模很小，但运动对大脑功能的积极影响得到了先前研究的支持。
关于Stroop任务
在这项研究中，使用 Stroop 任务测量对大脑功能的影响，克丽丝卡罗尔解释说。
“这是一项众所周知的测试，从相对容易的任务开始，然后以更具挑战性的部分结束，”卡罗尔解释道。“在最后一项任务中，个人会看到一种颜色的书面名称，但字体以另一种颜色打印。”
例如，蓝色这个词可以用红色字体书写。参与者被要求命名字体的颜色，由于单词本身与其颜色不匹配，会有轻微的延迟。
“如果您认为这听起来很简单，请尝试在网上寻找一些示例——这非常困难，”卡罗尔解释道。
这项研究中的研究人员测量了最简单任务和最艰巨任务之间的时间差异，并研究了 10 分钟、中等节奏的短跑如何影响该时间。结果发现，运行导致任务之间的时间差异更短。
卡罗尔说，这个时间差也被称为“Stroop 干扰时间”。因此，研究人员推测，跑步可能会增加大脑的执行功能。
脑源性神经营养因子和运动
尽管最新的研究没有特别提到脑源性神经营养因子，但之前的数据分析表明，运动——尤其是间歇训练——可以提高这种蛋白质的浓度，从而对学习和记忆产生积极影响。
虽然科学家过去认为大脑中神经元的数量是固定的，但我们现在知道成年人可以通过神经发生在他们的大脑中产生新的神经元。
— 克丽丝卡罗尔，公共卫生硕士
“众所周知，跑步会增加脑源性神经营养因子，称为 BDNF，”卡罗尔说。“虽然科学家们过去认为大脑中神经元的数量是固定的，但我们现在知道成年人可以通过神经发生在他们的大脑中产生新的神经元。人们认为 BDNF 会刺激神经发生，从而改善学习和认知。”
但在大脑上跑步的好处还不止于此。卡罗尔说，她坚信这种培训方式可以适用于任何人，只要他们喜欢它。
卡罗尔说：“跑步可能会增加大脑某些区域的激活，这可能是通过它需要对不同感觉输入的意识来保持平衡和步幅，这可能会保持大脑健康。” “在跑步过程中可能会释放出不同的神经递质，以及对内源性大麻素系统的影响。[事实上，许多人经历的跑步高潮可能是由于对这个系统的影响]。”
结语
跑步可以成为改善心理健康的另一种工具，这种锻炼方式的好处可以在短短 10 分钟内实现。如果您希望提高您的脑力，您可能需要考虑将短跑纳入您的一周。与任何运动一样，在开始养生之前咨询医疗保健提供者，理想情况下，与经过认证的跑步教练制定计划以获得最佳效果。
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