关键要点
- 研究人员将水上运动与物理疗法进行了比较，发现在游泳池中的时间对背痛更有效。
- 甚至在参与者停止锻炼几个月后，水上运动的结果仍在继续。
- 这些发现并不意味着物理治疗是浪费时间——只是更频繁地移动就能产生有意义的结果。
患有慢性背痛的人可能想要购买新的泳衣。最近发表在JAMA上的一项临床试验发现，水上运动在 3 个月后对疼痛、生活质量、睡眠质量和精神状态的影响大于物理治疗 (PT)。另外，效果在 1 年后仍然存在。
关于研究
研究人员招募了 113 名被诊断患有慢性背痛的男性和女性，年龄从 18 岁到 65 岁不等，并将他们分成两组。一半进行了治疗性水上运动，另一半进行了某种形式的物理治疗。
在最初的 90 天研究期之后，那些进行泳池运动的人表现出更大的残疾减轻，即使是在几个月后。他们还报告了较低的疼痛水平，这对改善睡眠和情绪具有连锁反应。
这些发现与之前强调水上运动益处的研究一致。例如，美国物理医学与康复杂志的一项荟萃分析研究了八项关于这种运动有效性的研究，发现它显着减轻了疼痛并增强了身体机能。
泡在游泳池里的好处包括由于水提供的浮力（减轻了对脊柱的重力拉力）而减少了承重，以及使肌肉比平时更努力地工作的自然阻力。水上运动还可以消除跌倒的风险，这对于行动不便的人来说可能是一个主要考虑因素。
运动的重要性
尽管最近的研究强调了水生疗法相对于几种物理疗法干预的优势，但这并不意味着您应该避免 PT 而选择泳池时间。水上运动有效的主要原因之一是动作轻柔。
研究人员将温和的运动与专注于被动放松的 PT 模式进行了比较。具体而言，PT组每次接受电神经刺激或红外线热疗30分钟。
相比之下，水中组的人遵循更严格的协议，每周两次，持续 12 周。例如，他们进行了 10 分钟的热身以增强神经肌肉激活，并以最大心率的 60% 至 80% 进行了 40 分钟的运动。随后是 10 分钟的冷却时间。
当谈到背痛时，即使是少量的运动也是有益的。
—卡罗尔·麦克
即使您不住在游泳池附近或没有提供水上运动的治疗师，您仍然可以通过专注于温和运动来模拟结果，特别是如果您与物理治疗师或医生一起制定量身定制的计划。
就背痛而言，即使是少量的运动也是有益的，许多人认为背部疼痛可以通过伸展或放松来缓解，但通常，以更聪明和无痛的方式移动更有益。
克服对运动的恐惧
纽约西奈山骨科助理教授 阿米尔·马哈杰 表示， 在将更多运动纳入慢性背痛的治疗中时，人们通常会对运动犹豫不决。
如果背痛可能是由运动引起的，则尤其如此。但他指出，这是疼痛管理中非常重要的一部分。
保持健康的体重指数、更大的肌肉质量、灵活性和活动性将导致肌肉骨骼系统受到保护。
— 阿米尔·马哈杰
“保持健康的体重指数、更大的肌肉质量、灵活性和活动性将导致肌肉骨骼系统受到保护，”阿米尔·马哈杰博士说。“许多骨科疾病的主要治疗方法是以医生指导的家庭锻炼计划为核心的康复治疗计划。”
他补充说，保持背部健康的另一个关键因素是保持动力。如果背痛患者参与他们的治疗计划并愿意做那种让他们重回正轨的渐进、温和的运动，他们通常会有更好的结果。
“从长远来看，通常没有单一的程序或治疗计划可以改善患者的背痛，” 阿米尔·马哈杰 博士说。“我始终支持积极参与与被动治疗。”
结语
研究人员发现，水上运动计划中的轻柔运动通过提高生活质量、睡眠、情绪、疼痛程度和活动能力来帮助患有慢性背痛的人。如果您正在经历慢性背痛，请与医疗保健提供者讨论将水生元素纳入您的治疗计划。他们可以帮助您确定它是否适合您。
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