关键要点
- 最近的一项研究表明，更大的握力可能是健康老龄化和更灵活的标志。
- 这种与健康衰老的联系是因为握力与更高程度的肌肉质量和功能有关。
- 先前的研究指出，低握力可能是衰老过程中跌倒风险、虚弱和寿命缩短的早期迹象。
机动性通常被强调为健康老龄化的关键标志，因为它可以让老年人更长时间地独立和活跃，一项新的研究表明，确定机动性是否仍然强大的一种方法是通过测量握力。
关于研究
该研究发表在《美国老年病学会杂志》上，调查了 5,000 多名参与长寿研究的女性，平均年龄为 78 岁。她们的健康指标在 5 年内进行了评估，包括体重减轻和增加、握力、平衡和步态速度。
这向我们表明，老年女性的重点不应该是把减肥作为延长寿命的一种方式，而应该放在提高活动能力和肌肉力量上。
— 丽莎安德兰
体重减轻而不是体重增加时死亡率增加，而较高的握力与更长的寿命相关，而与体重变化无关。另一个关键发现是平衡和步态速度在长寿中发挥了作用，尤其是与握力相结合时。
“这向我们表明，老年女性的重点不应该是把减肥作为延长寿命的一种方式，而应该放在提高活动能力和肌肉力量上，”主要作者、蒙特菲奥里儿童医院的 丽莎·安德兰说。在纽约。“较高的身体机能和较高的握力与较低的死亡率和较低的心血管事件风险相关，与体重变化无关。”
为每个人提供更好的抓地力
最近的研究增加了以前的研究，得出了类似的结果。对于男性和女性来说，握力越来越被视为健康老龄化的关键指标。
例如，2019 年临床干预老龄化研究分析指出，握力是整体力量的独特指标，与上肢功能、骨矿物质密度和骨折风险相关。大脑健康、抑郁和营养状况也与一个人的握力有关。
分析指出，握力明显低于正常水平与身体限制有关，包括行走至少 6 分钟的能力下降。
另一项研究，在老年学和老年病学档案中，将握力的测量值与行动障碍进行了比较，并发现了强烈的关联。无论其他生活方式行为或医疗状况如何，手柄重量小于 32 公斤的男性出现行动不便的可能性增加 88%，而重量小于 21 公斤的女性则增加 89%。
这种联系是因为强大的抓地力需要一定程度的肌肉力量。它也是整个身体肌肉质量的一个指标，尤其是在衰老过程中，当肌肉质量开始下降时。
提高握力的练习
握力练习可以带来更好的手腕和手部运动范围、增加骨密度和更强壮的结缔组织等好处。
虽然提高整体力量可以提高抓地力，但特别关注你的抓地力是有好处的。
— 洛基·斯奈德，
“虽然提高整体力量可以提高抓地力，但特别关注你的抓地力（包括提高骨密度）是有好处的，”力量训练指南的作者和体能教练斯奈德说。斯奈德建议将这些练习作为起点：
- 压球：抓起一个网球，用力反复用力挤压 30 秒至 1 分钟。每天最多建立几组。
- 板夹：将两个 5 磅重的板放在一起。用拇指和食指捏住盘子，然后将盘子放在身边。散步，尽可能地走远，不要让盘子滑出你的抓地力。
- 农夫随身携带：一只手握着一个沉重的壶铃或哑铃，然后去散步。直到你的握力即将失效。
- 死悬垂：只需尽可能长时间地从引体向上悬垂，也许从 15 秒开始，然后每周数次逐渐增加至更长时间。
即使只是每天做几次手指和手掌伸展和握拳，也可以帮助减轻手部的压力，并从长远来看有助于您的握力训练。
结语
根据最近的一项研究，随着年龄的增长，更大的握力可以表明整体的灵活性和功能。锻炼整体力量是有帮助的，也可以做一些特定的练习来提高你的抓地力。在您的日常生活中添加握力练习之前，请咨询医疗保健提供者。他们可以帮助您确定什么适合您。
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