关键要点
- 锻炼可以帮助减轻哮喘患者的症状，但开始锻炼计划并不总是那么容易。
- 锻炼的障碍包括时间、技能、打乱的日常生活、参加锻炼的旅行和健康问题。
- 克服其中一些障碍的干预措施包括行为改变和使用家庭计划而不是面对面锻炼的灵活性。
哮喘是一种肺部疾病，包括喘息、咳嗽和胸闷等症状，影响了大约上千万中国人。
研究表明，运动可以帮助控制哮喘症状，但有许多障碍阻碍了身体活动。发表在《健康心理学杂志》上的一项系统评价研究了促进哮喘患者运动的不同干预措施如何改善他们的症状和生活质量。
“我们发现，促进身体活动的整体干预措施在增加身体活动、减少久坐时间、改善生活质量
和减少哮喘症状方面具有显着的益处，” 大学诺里奇医学院研究员莉安·泰森博士说，她也是这项研究的作者之一。
锻炼与改善哮喘患者的肺功能有关，因此通常建议将其作为医疗保健程序的一部分。然而，一些哮喘患者仍然不参加运动，没有被推荐参加促进运动的计划，或者获得推荐但由于障碍而没有完成计划。
关于研究
该系统评价考察了 25 项先前旨在促进身体活动和评估 18 岁及以上哮喘患者的健康结果的研究。这些研究的参与者最常被要求每周锻炼 2 到 3 次，每次 30 到 60 分钟，同时进行有氧运动和力量训练活动。
我们发现，促进身体活动的整体干预措施在增加身体活动、减少久坐时间、改善生活质量和减少哮喘症状方面具有显着益处。
— 莱恩·泰森，博士
大多数运动干预是面对面的，有些使用电话、印刷材料或磁带。许多研究还包括行为改变技术，例如目标设定、行动计划、社会支持和自我监控。
研究人员发现，促进体育锻炼的干预措施确实有助于减轻哮喘
症状、减少久坐时间、增加运动时间和提高生活质量。然而，总体哮喘控制或药物使用没有变化。
“我们发现，促进身体活动的整体干预措施在增加身体活动、减少久坐时间、提高生活质量和减少哮喘症状方面具有显着益处，”泰森博士说。
在许多研究中，身体活动在研究期间有所增加，但并未维持。为了促进长期成功，干预研究人员指出，应该考虑有助于维持锻炼动机的行为改变技术，例如回顾目标和提供自我奖励。
锻炼的障碍
开始或维持锻炼计划并不总是那么容易，即使已知它可以改善健康。对于患有哮喘的成年人来说，身体活动的一些障碍是自我效能感低、锻炼设施的使用机会少，以及认为他们由于哮喘而无法活动。
“传统上，身体活动干预是在医院或社区环境中亲自进行的，”泰森博士说。“采取和完成这些干预措施的主要障碍包括参加会议的旅行、日常活动的中断、时间安排不便，以及不适合
或不适合有其他健康状况的人使用。”
莱恩·泰森博士解释说，在开发未来的身体活动干预措施时需要考虑这些障碍，以便在方便的时间和地点为患者提供量身定制的计划。
另一个担忧是担心运动会引发哮喘症状。希望有针对性的计划可以减少这些负面情绪，并向患者展示如何安全有效地将锻炼融入他们的生活。
克服锻炼障碍
为了找到解决方案，了解阻碍锻炼 的障碍至关重要。在哮喘和运动研究中，研究人员指出，面对面锻炼的障碍包括有限的设施和有限的资金。 Tyson 博士指出，需要考虑替代方法以增加能够获得提高活动水平所需帮助和支持的患者数量。
“我们的研究结果强调了数字干预的潜在用途，它比传统的面对面干预具有独特的优势，对用户来说更容易获得和方便，”泰森说。“鉴于 COVID-19 大流行和面对面支持的显着暂停，这比以往任何时候都更加重要。”
不需要任何旅行的基于家庭的计划可能是成功的解决方案。一些数字选项包括在线会议、视频约会、应用程序和智能手表。
找到动力并设定正确的目标
在研究结论中，研究人员表示，他们建议未来的干预措施是基于证据的。目标是实施鼓励人们自我调节行为并激励他们改变行为的技术和策略。
通常，在船上聘请治疗师可以帮助您做出可持续的改变并设定目标。迈阿密的健康心理学家奥雷尔·卢塞特博士与患有慢性病的客户合作，以改变健康的生活方式并提高他们的生活质量。她解释说，第一个也是最重要的建议是让客户制定SMART 目标，这些目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标
“一个模糊的目标看起来像：‘到 2022 年，我会变得更加活跃’，而 SMART 目标可能听起来像‘在接下来的 4 周内，我将在周一/周三/周五，早餐后步行 45 分钟，’”奥雷尔·卢塞特 博士说。
生活是不可预测的，事情可能会发生。如果目标太高，或者日程安排太忙，每天开车去健身房不再是一种选择，请准备好调整目标。
— 奥雷尔·卢塞特，博士
卢塞特说，与合作伙伴或朋友一起工作有助于提高责任感和动力，他还建议在任何新的日常生活中保持灵活性。
“生活是不可预测的，事情可能会发生。如果目标太高，或者你的日程安排太忙，每天开车去健身房不再是一种选择，请准备好调整你的目标，”卢塞特博士说。“在做出改变时善待自己，并记得像对待亲爱的朋友一样对自己说话。”
结语
研究表明，如果您患有哮喘，将锻炼纳入您的日常生活可能是有益的。体育锻炼有助于减轻哮喘症状并提高生活质量。只要确保您首先获得医疗保健提供者的指导，以确保您参与适合您的活动。如果动机是一个因素，请尝试设定 SMART 目标，并考虑与合作伙伴或治疗师合作。您可能还需要考虑使用在线程序和应用程序进行家庭干预，尤其是在您所在地区的选择稀少或空闲时间有限的情况下。
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