关键要点
- 在最近的一项研究中，中年耐力运动员表现出更好的血压和动脉弹性。
- 这些健康标志物与较低的心血管疾病风险相关。
- 最近的其他研究强调了那些在中年继续或开始锻炼的人的额外好处，表明开始健身计划永远不会太晚。
根据《应用生理学杂志》的 一项研究，中年耐力运动员的心血管风险明显低于同龄久坐的运动员。这一事实归因于两个主要因素——更好的血压控制和更高的动脉弹性。
后一个优势意味着构成动脉中结缔组织层的平滑肌细胞保持完整和柔韧，从而允许适当的血液流动。当这些细胞开始衰退时，动脉壁变得更硬，斑块会积聚——这种情况称为动脉粥样硬化或“动脉硬化”。
关于研究
在这项研究中，研究人员观察了三组。这些组包括 20 名 45 至 64 岁的运动员，至少 10 年的有氧训练、20 名 45 岁以下的运动员和 20 名久坐不动的中年人。前两组的人经常进行游泳、跑步或骑自行车等活动，通常是中等到高强度的活动。
中年是人们开始出现血管危险因素的关键时期，这最终会增加中风和痴呆的风险。
— 鸣海弛，博士
日本国家先进工业科学技术研究所的研究合著者鸣海弛博士表示，活跃的老年人的血压调节更好，动脉僵硬度更低，这一点意义重大。
“中年是人们开始出现血管危险因素的关键时期，这最终会增加中风和痴呆的风险，”鸣海弛博士说。“因此，我们认为我们的发现对于预防这些与年龄相关的慢性疾病很重要。”
永远不会太晚
最近的研究可能强调了至少进行了十年有氧训练的运动员的优势，但这并不意味着无论您的年龄多大，都为时已晚。
根据先前的研究，动脉僵硬是可逆的，因此可以降低血压，降低心血管风险。其他研究表明，运动可以通过改善血糖调节、胆固醇、甘油三酯和腰围来降低这种风险水平，这些都对心脏健康起作用。
随着年龄的增长，尤其是女性进入更年期时，可能需要显着增加体育锻炼。
— 汉娜·卡丽娜·朱皮，博士
例如，《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，更高水平的体育锻炼，即使是在晚年开始，也会对这些健康指标产生影响。随着年龄的增长，男性和女性的代谢健康自然会恶化。
该研究的共同作者、芬兰于韦斯屈莱大学运动与健康科学学院的朱皮博士表示，了解什么可以缓解这一过程对于健康老龄化很重要。
“随着年龄的增长，尤其是女性进入更年期时，可能需要显着增加体育锻炼，”朱皮博士说。“但强调活动在早期预防高血压和心血管疾病中的重要性也很重要，随着年龄的增长，这两者都会增加。”
连锁反应
除了对心血管系统有益外，中年及以后的持续锻炼已被证明具有一系列其他优势。这些包括降低抑郁和焦虑的风险、改善认知功能、更好的活动性和平衡性、维持肌肉质量和骨密度。
疾病控制中心表示，身体活动对于健康老龄化和在未来几十年保持独立至关重要。6然而，对于老年人，尤其是患有慢性病的老年人来说，安全地进行身体活动并做正确的运动是很重要的。这意味着您应该：
- 先咨询医生。
- 逐渐增加体力活动。
- 从步行开始，而不是剧烈的有氧运动。
- 进行力量训练以支持骨密度和肌肉质量。
根据《重返中心：力量训练以重新调整身体、从疼痛中恢复并实现最佳表现》一书的作者的洛基·斯奈德所说，随着年龄的增长，定期执行挑战力量水平的任务可能是保持和恢复力量的关键。
“不幸的是，当身体降低其活动水平时，衰老过程会加速，”他说。“肌肉损失、力量和力量下降以及速度下降都是活动减少的产物，比衰老本身更重要。”
他说，将运动视为健康老龄化的重要组成部分是关键。这样做不仅可以降低健康风险，而且随着岁月的流逝，您还能保持强壮和充满活力。
结语
继续锻炼到中年不仅可以为您的心血管系统带来重要的健康优势，还可以为您的肌肉、骨密度和认知健康带来重要的健康优势。但是，在开始新的锻炼方案之前咨询医疗保健提供者是很重要的。
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