关键要点
- 研究人员表示，尽管文化强调随着年龄的增长而放松，但这实际上与你的进化动力背道而驰。
- 晚年活动的部分证据是慢性病风险降低的程度。
- 根据研究人员和世卫组织的新建议，即使每天进行少量活动也是有益的。
大量研究将定期体育活动与健康老龄化联系起来，尤其是降低慢性病风险。现在，《美国国家科学院院刊》杂志上的一篇新论文表明，这并不是一个新现象——运动实际上是我们进化遗产的一部分。
哈佛大学的生物力学研究人员和进化生物学家将此称为“活跃祖父母假说”。它指出，随着年龄的增长，身体活动会改变身体的过程，从而延长寿命并保持健康。
根据该论文的主要作者、哈佛大学古人类学家丹尼尔·利伯曼博士 的说法，这种普遍的想法，尤其是在西方社会，即后来的几十年应该充满休闲，实际上与推动我们加强锻炼的进化力量背道而驰。
“我们在这里传达的信息与通常建议的相反，即放慢脚步，少做事，”他说。“随着年龄的增长，保持身体活跃变得更加重要。”
为什么活动很重要
在得出他们的结论时，利伯曼博士和他的同事们以猿类作为他们假设的起点，部分原因是猿类与人类密切相关，但也因为它们在野外只生活了大约 35 到 40 年。女性也很少能在绝经后存活下来，这表明她们没有进化到活跃繁殖年之后的几十年。
利伯曼博士说，猿的活跃程度也远低于大多数人类。他们也比狩猎采集者更久坐，后者平均每天至少进行 2 小时的中等到剧烈的体育活动。
我们进化为活跃，这意味着我们需要身体活动才能很好地老化，而不仅仅是为了生存。
— 丹尼尔·利伯曼博士
利伯曼博士指出：“狩猎采集者的运动水平可能是理解他们为什么活得这么久以及为什么他们总是长寿的关键之一。”
例如，化石证据表明，这些祖先通常能活到 70 多岁，尽管以前认为他们的寿命往往很短。研究人员观察晚年活动的生物力学效应，发现运动对健康老龄化有显着益处，包括：
- 改善肌肉和软骨的修复和维护
- 增强血流
- 释放抗氧化剂和抗炎药
- 修复细胞和 DNA 过程
- 减少脂肪储存
利伯曼博士建议，所有这些都在健康老龄化中发挥作用，并且在之前的研究中已被证明可以降低阿尔茨海默氏症、癌症、糖尿病和心脏病等重大健康问题的风险。
“我们进化为变得活跃，这意味着我们需要身体活动才能很好地老化，而不仅仅是为了生存，”他说。“鉴于全球体育活动水平一直在下降，这一点很重要。”
运动就是医学
尽管研究人员似乎正在推动人类达到每天 135 分钟的狩猎-采集活动水平，但利伯曼说，好消息是，虽然这是一个令人印象深刻的目标，但即使是少量也是有意义的。
他指出，每天只需 10 到 20 分钟就可以大大改善健康状况。对于更好的老化也很重要的是进行各种体育活动以提高流动性。
简而言之，所有运动都很重要，人们需要了解积极运动对改善健康的重要性。
— 伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯，博士
这一概念也得到了广泛的研究和建议的支持。例如，在英国运动医学杂志上发表的世界卫生组织 (WHO) 关于体育锻炼的建议表明，65 岁以上的人不仅应该每周进行 150 到 300 分钟的中等强度有氧体育锻炼，还应该增加功能性平衡和力量训练相结合。
以前的指导方针建议每次锻炼至少 10 分钟，但这些建议已被任何数量的锻炼都有帮助的断言所取代。
悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授、前编辑伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯博士 说：“简单地说，所有运动都很重要，人们需要了解积极运动对改善健康的重要性。” BMJ 开放运动和运动医学部主任。“那可能是爬楼梯，甚至是打扫你的房子。”
结语
尽管人们普遍认为变老意味着放轻松，但人类进化为活跃。根据一项新的研究，这一概念甚至适用于晚年，特别是因为运动会促进健康老龄化。虽然增加运动似乎势不可挡，特别是如果您久坐不动，但研究人员表示，任何数量的运动都是有帮助的。在开始新的锻炼方案之前，请务必与医疗保健提供者交谈。他们可以帮助您确定什么适合您。
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