关键要点
- 研究人员发现，定期锻炼可以改善压力水平，但前提是您具有高度的内在动力。
- 这种类型的动机依赖于为了快乐或满足而进行的活动，而不是为了活动的结果。
- 尽管这项研究是针对年轻人进行的，但专家指出，这些结果可能对所有年龄段的人都相似，并且享受锻炼是提高效果的关键。
体育活动通常被吹捧为一种缓解压力的方法，但它可能不会对每个人都有类似的效果，因为这取决于你锻炼的原因。运动和运动心理学的一项新研究表明，内在动机在提高生活满意度方面起着关键作用。
这种类型的动机与为了享受锻炼本身而进行的活动有关，而不是与活动结果相关的外在动机。两种类型都有可能——而且可能更可取——但对于降低压力的效果，内在动机似乎更重要。
例如，您可能正在锻炼以锻炼肌肉或获得健康益处，这两者都是外部动力。为此，您可以选择一项您喜欢做的活动，例如跳舞、举重、武术或HIIT 课程，这些活动可以提供内在的满足感。
研究结果
在最近的研究中，研究人员观察了瑞士 864 名 16 至 25 岁的年轻人，并评估了他们的压力水平和身体活动。十个月后，与同龄人相比，那些喜欢运动的人的压力水平较低。单独的体育活动并不能提供压力和生活满意度之间的联系。
瑞士巴塞尔大学心理学系 首席研究员西尔维娅·迈耶 ( Silvia Meyer ) 博士 (c) 表示， 最可能的原因是，内在动机不仅能促进一致性，还能带来心理健康益处，尤其是对年轻人而言。
“如果运动具有内在动机，运动可以帮助人们更好地管理压力，”迈耶博士说。“对于年轻人来说，这很重要，因为青春期是人生中充满挑战的时期，对压力的敏感性更为明显。”
内在动机是驱动积极情绪的关键因素。
— SILVIA MEYER，博士（C）
虽然外在动机有它的位置——例如，使用竞争作为动力——但如果没有达到这些目标，它也会带来潜在的失望。另外，如果外在动机与消极的观点相关联，例如如果当天跳过活动会感到失败，这可能会产生问题。
“体育活动本身可能不足以缓解因压力增加而导致的生活满意度下降，”迈耶博士说。“内在动机是驱动积极情绪的关键因素。”
运动的动机
在任何年龄
根据先前的研究，虽然最近的研究仅针对年轻人进行，但结果可能适用于任何正在寻找消除压力的锻炼程序的人。
例如，在神经科学研究中对成年人的一项研究涉及在内在和外在动机的任务期间跟踪神经活动。研究人员发现，每种类型都以不同的方式影响大脑，与内在相关的任务加深了与满足感和享受感相关的大脑部分。
《国际行为营养与体育活动杂志》上的 一项研究发现，这种动机也使您更有可能定期进行锻炼，研究人员指出，这可以降低以下风险：
- 心血管疾病
- 2型糖尿病
- 癌症
- 高血压
- 肥胖
- 骨质疏松症
- 沮丧
让它发挥作用
如果您在锻炼时还没有找到内在动力的源泉，那么一种策略就是不断尝试新的活动，CPT 的迈克·马修斯 ( Mike Matthews ) 建议，他是锻炼动机小黑皮书的作者。
“尝试找到你喜欢的活动的起点是将其视为建立一种生活方式，这可能涉及进行多种类型的锻炼，”他说。“这意味着当你真正享受一项活动时，要注意它，然后在你的锻炼组合中加入更多。”
他建议至少尝试一两个月的活动，看看它是否“坚持”，然后你开始期待这些活动。
有很多方法可以让你保持健康，没有理由继续做一些不会让你感到兴奋的事情。
——迈克·马修斯，CPT
马修斯说，在相关的说明中，如果你曾经喜欢一项活动，但最近让你感到寒冷，那么可能是时候分道扬镳了。随着年龄的增长，人们会改变他们的偏好，有时，这意味着在面对日常锻炼时要对自己的感受保持现实。
“有很多方法可以让你保持健康，没有理由继续做一些不会让你感到兴奋的事情，”他说。
这对你意味着什么
为了减轻压力，找到你真正喜欢的活动可能会发挥关键作用，尤其是因为它可以提高一致性。寻找可以长期持续的想法。在开始新的锻炼方案之前，您还应该先与医疗保健提供者交谈。
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