关键要点
- 一项新的研究表明，即使每天快走 15 分钟也可能有助于缓解一些女性的产后抑郁症状。
- 尽管症状可能会有所改善，但研究人员强调运动并不是万灵药，而是更全面治疗的补充。
- 多走总比少走好，但记住所有运动都对更大的目标有帮助。
根据《女性健康杂志》的 一项研究评论，每天只需快走 15 分钟就可以帮助缓解产后抑郁症 (PPD) 的一些症状。
他们发现步行导致抑郁症状的临床显着减少。虽然 15 分钟足以显示效果，但步行越多越好，尤其是在中等强度的每周 90 至 120 分钟范围内。
关于研究
研究人员查看了 2000 年至 2021 年 7 月期间发表的五项研究，这些研究重点关注 PPD 和步行的影响——而不是一般的有氧运动。这些研究包括 242 名参与者，平均年龄为 28 岁，所有人都在怀孕和分娩后被诊断出患有轻度至中度抑郁症。
如果您可以每周外出 3 到 4 次，每次半小时甚至 15 分钟，让您的宝宝坐在婴儿车里，我们的研究结果表明，这会对您的感受产生非常大的影响。
— 马克·米切尔，博士
该研究的合著者、安大略省西部大学运动机能学学院助理教授Marc Mitchell博士说，步行是有帮助的，因为它对大多数人来说都相当容易，并且可以对新生儿进行。他补充说，它甚至不需要每天进行，只需定期进行即可。
“如果您可以每周外出三到四次，每次半小时甚至 15 分钟，带着婴儿推车，我们的研究结果表明，这可能会对您的感受产生非常大的影响，”米切尔博士说。
此外，它可以提供长期的影响，米切尔指出。研究人员发现，即使在参与者停止步行计划 3 个月后，症状改善仍然存在。除了 PPD 症状的潜在改善之外，之前的研究还强调了产后步行的其他好处。
这些研究人员指出，例如，2020 年《步态与姿势》杂志上的一项研究发现，步行可以显着改善平衡，这往往是产后持续存在的怀孕问题。在那项研究中，即使在跑步机上行走也有助于降低跌倒的风险并改善整体步态。
研究发现，较低的健康水平可能会加剧抑郁症
产后抑郁症的挑战
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，PPD 不仅仅是“婴儿忧郁”，它描述了生完孩子后最初几天的担忧、悲伤和疲倦。PPD 症状往往更强烈且持续时间更长，CDC 估计大约八分之一的女性经历 PPD。
症状可能包括比平时更频繁地哭泣、感到愤怒、与亲人疏远、麻木或与宝宝脱节。患有 PPD 的人还报告说他们担心自己会伤害婴儿，并对自己不是一个好妈妈或怀疑自己照顾婴儿的能力感到内疚。
米切尔博士说，需要找到更多解决 PPD 的策略很重要，因为许多人在获得心理健康治疗方面仍然遇到障碍。他指出，他们可能面临社会耻辱，由于治疗可用性的种族差异而无法获得治疗，并且可能会遇到很长的等待时间，尤其是在 COVID 激增期间。
尽管步行不能取代治疗，但米切尔博士说，它可以在进行更全面的护理过程中帮助控制症状。
每一步都很重要
根据Emmanuel Stamatakis博士的说法， 如果您可以将身体活动融入您的一天，那么您不一定需要有组织的锻炼。悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授，英国运动医学杂志高级顾问。
这里的信息不是因为获得特定数量而感到压力，而只是更多，更频繁地移动。
— EMMANUEL STAMATAKIS，博士
世界卫生组织最近的活动指南（包括孕妇和产后的人）建议每个人每周参加 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动，或 75 到 150 分钟的高强度活动。
然而，Stamatakis 博士指出，所有运动都可以实现这一目标。例如，爬楼梯从房子的一层到另一层，或者跑腿需要大量的步行、举重和伸展，都计入运动目标。
“简而言之，所有运动都很重要，人们需要了解积极运动对健康的重要性，”斯塔马塔基斯博士说。“这里的信息不是因为获得特定数量而感到压力，而是要更多，更频繁地移动。”
这对你意味着什么
建立定期的产后步行程序可能有助于缓解抑郁症状，并改善您的平衡和步态。与医疗保健提供者交谈，以确定您何时开始步行养生法是安全的。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：http://bluehatsport.com/469.html
