研究表明,步行可以减轻产后抑郁症状

关键要点

  • 一项新的研究表明,即使每天快走 15 分钟也可能有助于缓解一些女性的产后抑郁症状。
  • 尽管症状可能会有所改善,但研究人员强调运动并不是万灵药,而是更全面治疗的补充。
  • 多走总比少走好,但记住所有运动都对更大的目标有帮助。

根据《女性健康杂志》的 一项研究评论,每天只需快走 15 分钟就可以帮助缓解产后抑郁症 (PPD) 的一些症状。

他们发现步行导致抑郁症状的临床显着减少。虽然 15 分钟足以显示效果,但步行越多越好,尤其是在中等强度的每周 90 至 120 分钟范围内。

关于研究

研究人员查看了 2000 年至 2021 年 7 月期间发表的五项研究,这些研究重点关注 PPD 和步行的影响——而不是一般的有氧运动。这些研究包括 242 名参与者,平均年龄为 28 岁,所有人都在怀孕和分娩后被诊断出患有轻度至中度抑郁症。

如果您可以每周外出 3 到 4 次,每次半小时甚至 15 分钟,让您的宝宝坐在婴儿车里,我们的研究结果表明,这会对您的感受产生非常大的影响。

— 马克·米切尔,博士

该研究的合著者、安大略省西部大学运动机能学学院助理教授Marc Mitchell博士说,步行是有帮助的,因为它对大多数人来说都相当容易,并且可以对新生儿进行。他补充说,它甚至不需要每天进行,只需定期进行即可。

“如果您可以每周外出三到四次,每次半小时甚至 15 分钟,带着婴儿推车,我们的研究结果表明,这可能会对您的感受产生非常大的影响,”米切尔博士说。

此外,它可以提供长期的影响,米切尔指出。研究人员发现,即使在参与者停止步行计划 3 个月后,症状改善仍然存在。除了 PPD 症状的潜在改善之外,之前的研究还强调了产后步行的其他好处。

这些研究人员指出,例如,2020 年《步态与姿势》杂志上的一项研究发现,步行可以显着改善平衡,这往往是产后持续存在的怀孕问题。在那项研究中,即使在跑步机上行走也有助于降低跌倒的风险并改善整体步态。

 研究发现,较低的健康水平可能会加剧抑郁症

 

产后抑郁症的挑战

根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法,PPD 不仅仅是“婴儿忧郁”,它描述了生完孩子后最初几天的担忧、悲伤和疲倦。PPD 症状往往更强烈且持续时间更长,CDC 估计大约八分之一的女性经历 PPD。

症状可能包括比平时更频繁地哭泣、感到愤怒、与亲人疏远、麻木或与宝宝脱节。患有 PPD 的人还报告说他们担心自己会伤害婴儿,并对自己不是一个好妈妈或怀疑自己照顾婴儿的能力感到内疚。

米切尔博士说,需要找到更多解决 PPD 的策略很重要,因为许多人在获得心理健康治疗方面仍然遇到障碍。他指出,他们可能面临社会耻辱,由于治疗可用性的种族差异而无法获得治疗,并且可能会遇到很长的等待时间,尤其是在 COVID 激增期间。

尽管步行不能取代治疗,但米切尔博士说,它可以在进行更全面的护理过程中帮助控制症状。

研究表明,步行可以减轻产后抑郁症状

每一步都很重要

根据Emmanuel Stamatakis博士的说法, 如果您可以将身体活动融入您的一天,那么您不一定需要有组织的锻炼。悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授,英国运动医学杂志高级顾问。

这里的信息不是因为获得特定数量而感到压力,而只是更多,更频繁地移动。

— EMMANUEL STAMATAKIS,博士

世界卫生组织最近的活动指南(包括孕妇和产后的人)建议每个人每周参加 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动,或 75 到 150 分钟的高强度活动。

然而,Stamatakis 博士指出,所有运动都可以实现这一目标。例如,爬楼梯从房子的一层到另一层,或者跑腿需要大量的步行、举重和伸展,都计入运动目标。

“简而言之,所有运动都很重要,人们需要了解积极运动对健康的重要性,”斯塔马塔基斯博士说。“这里的信息不是因为获得特定数量而感到压力,而是要更多,更频繁地移动。”

这对你意味着什么

建立定期的产后步行程序可能有助于缓解抑郁症状,并改善您的平衡和步态。与医疗保健提供者交谈,以确定您何时开始步行养生法是安全的。

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上一篇 5月 18, 2022 5:56 上午

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