改善跑步机训练的 6 个技巧

改善跑步机训练的 6 个技巧

 

在跑步机上跑步并不适合所有人。它需要的集中精神才能一公里又一公里地跑,没有地形变化,没有风景可供观赏。这里分享一些技巧,有了这些技巧,不仅可以使你在跑步机上成功训练,而且有助于显着提高你的表现。
1.找到适合自己的跑步机并坚持使用
如果您去健身房,遇到各种各样的跑步机,您将无法校准您碰巧可用的每台机器。但是您可以尽量与您使用的跑步机保持一致,这样您就可以衡量从一次跑步到下一次跑步的进度。跑步机是否经过完美校准实际上并不重要。重要的是您以前使用过的机器类型的工作量和一致性,因此有一个测量基础可供参考。
2. 调平你的机器
如果您家里有跑步机,请确保它是水平的,不要向下或向上倾斜,即使是轻微的倾斜。也许更重要的是,确保它的两侧是水平的,并且没有倾斜,即使是稍微向左或向右倾斜。如果是这样,那么轻微的倾斜可能会导致意外伤害 – 例如必须努力工作以保持平衡的小腿。10000步以后,即使是适度的倾斜也会导致严重的伤害。我仍然相信不平衡的跑步机会导致你受伤。
3.在你面前放一面镜子
看起来很自恋。但是看到自己跑步可以帮助您更好地了解自己的形式,从而控制您的疲劳。在长跑结束时,你的手臂是否会向上和向前?你是双手紧握拳头,还是绷着脸,浪费精力?你的头是不是高高的,你的眼睛是向上的,而不是向前倾,看向地面?观察你的步态可以提高身体意识,让你更放松,这有助于你有效地跑步并最大限度地减少疲劳。意识到你的倾向是帮助你克服它们的第一步——当比赛来临时,你会做好更充分的准备,养成更好的习惯并培养姿势耐力。
4.得到一个大粉丝
您经常会听到跑步机无法提供您在户外跑步时感受到的自然风阻。也许这是真的。但是你可以通过安装一个大的工业风扇来提供一些人造风阻来抵消这一点。有一个强大的风扇在你面前,可以模拟轻微风阻的效果。但是,完美模拟外部条件并不重要。相反,更重要的是努力。如果你努力跑步,你的整体跑步健康会因此得到改善。
5. 建立节奏和长跑的一致性
每个人都知道一个好的训练环节最重要的方面之一是一致性。一致的环境允许一致的时间表。你可以更好地计划。例如,长期运行并不那么不可预测。没有停在灯光下。无需担心交通或湿滑条件。没有大范围波动的温度或地形。无需测量您的路线或标记里程。一切都为你准备好了;你总是可以得到你的液体,并得到你需要喝它们的练习。
改善跑步机训练的 6 个技巧
6. 放轻松
当你想真正进行恢复跑步时,将速度设置为超慢,然后打开电视或播放一些音乐,然后放松。跑步机可让您设定步速并保持该步速而无需担心,并且在您热身和失去注意力时不会出现典型的步伐蠕动。简单地轻松运行具有巨大的价值。
跑步机可以让你准确地衡量自己的进步。从开始训练到结束,就在比赛开始之前,知道自己进步了多少,因为我能够在跑步机上始终保持这种配速。确切地知道自己是如何进步的,这让你对跑步充满信心。
是的,跑步机可能很无聊,但它也可以用作高效的训练工具。

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